Jaké jsou různé typy zpětných tréninků?

Záda je důležitou součástí lidského těla a obsahuje velké množství svalů. Jednou z jejích hlavních funkcí je podpora hlavy a spodní části těla, takže je důležité co nejvíce posílit a budovat zadní svaly. Zadní cvičení lze rozdělit na cvičení pro tréninky horního zad, cvičení pro střední záda a pro dolní část zad.

Horní trénink zad se obvykle zaměřuje na posílení a budování zadních svalů podél ramen, hrudníku a bicepsu. Některá z horní části zad jsou chinovy, LAT pull-down a vzpřímené řady. Chin-up a lat pull-downs lze provést pomocí tyče na hmotnostním stroji tažením těla nahoru k baru nebo tažením tyče dolů k tělu. Vzpřímené řady se nejčastěji provádějí tahem činky nahoru k tělu, zatímco jsou ve stálé poloze. Pro každé z těchto cvičení by se člověk měl začít snažit dělat tři až čtyři sady asi šesti opakování.

tréninky středního zad se obvykle zacílí na svaly, které se používají k zajištění flexibility a otáčení dozadu. Některá z těchto cvičení jsou tahy na bench a řady T-bar. Obě tato cvičení mohou vyžadovat použití váhové lavičky a činky. Osoba by měla ležet na lavičce na břiše a vytáhnout činku až na hlavu. Pro nejlepší výsledky by tělo mělo zůstat na lavičce během cvičení.

tréninky dolní části zad se často provádějí pro posílení svalů, které jsou příčinou bolesti dolní části zad. Některá z běžných cvičení dolní části zad jsou Hyperextensions a Deadlifts. Hyperextensions se obvykle provádějí pro posílení zadních svalů podél páteře. Toto cvičení provádí osoba, která zvedá horní část těla nahoru a dolů na židli na hyperextension. Deadlifts se často provádějí pomocí váženého činky a zvednutí z pozici dřepu.

jako u každého eXercise, bezpečnost je jednou z důležitých věcí, které si musíte pamatovat. Osoba by měla zvednout pouze množství váhy, se kterou je spokojený, a nepřehnaně ji přehánět. Přepracování zadních svalů může způsobit vážné zranění. Místo toho, aby se soustředil jen na jednu oblast zad, by se měl člověk soustředit na stavbu každé skupiny svalů vzadu. Před zahájením jakéhokoli typu cvičení zad by se měly provést zahřívací úseky, jako jsou výpady.