さまざまな種類のバックワークアウトは何ですか？

背中は人体の重要な部分であり、多数の筋肉が含まれています。その主な機能の1つは、体の頭と下部をサポートすることです。そのため、背中の筋肉を可能な限り強化して構築することが重要です。バックワークアウトは、背中のトレーニングのワークアウト、中央の背中のワークアウト、および腰のワークアウトに分けることができます。

上部のトレーニングは通常、肩、胸、上腕骨に沿って背中の筋肉の強化と構築に焦点を当てています。 背中の上部のエクササイズのいくつかは、チンアップ、ラットプルダウン、直立列です。チンアップとラットプルダウンは、体をバーまで引き上げるか、バーをボディに引き下げることにより、ウェイトマシンのバーを使用して実行できます。直立した列は、スタンディングの位置にいる間にバーベルを体に引き上げることによって最も多くの場合行われます。 これらのエクササイズのそれぞれについて、人はそれぞれ約6回の繰り返しの3〜4セットを実行しようとする必要があります。

中央のバックワークアウトは通常、背面に柔軟性と回転を提供するために使用される筋肉を標的にします。これらのエクササイズの一部は、傾斜ベンチプルとTバーの列です。これらのエクササイズはどちらも、ウェイトベンチとバーベルを使用する必要がある場合があります。その人は、胃のベンチに平らに横たわり、バーベルを頭のレベルまで引き上げなければなりません。 最良の結果を得るには、運動中は体がベンチで平らなままである必要があります。

腰痛の原因となる筋肉を強化するために、腰のトレーニングが行われます。 一般的な腰のエクササイズのいくつかは、過伸展とデッドリフトです。 通常、脊椎に沿って背中の筋肉を強化するために過伸展が行われます。この演習は、上半身を過伸展のベンチチェアで上下に持ち上げる人によって行われます。デッドリフトは、多くの場合、加重バーベルを使用して、しゃがみ込んだ位置から持ち上げます。

eと同様にXercise、安全性は覚えておくべき重要なことの1つです。その人は、自分が快適であり、やり過ぎない体重の量だけを持ち上げる必要があります。背中の筋肉を過剰にすると、重傷を負う可能性があります。背面の1つの領域だけに集中する代わりに、人は背面に筋肉の各グループを構築することに集中する必要があります。バックエクササイズの種類を開始する前に、突進などのウォームアップストレッチを行う必要があります。