¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos traseros?
La parte posterior es una parte importante del cuerpo humano, y contiene una gran cantidad de músculos. Una de sus funciones principales es apoyar la cabeza y la parte inferior del cuerpo, por lo que es importante fortalecer y desarrollar los músculos de la parte posterior tanto como sea posible. Los entrenamientos posteriores se pueden dividir en aquellos para los entrenamientos de la parte superior de la espalda, los de la espalda en la mitad y los de la espalda baja.
Los entrenamientos de la parte superior de la espalda normalmente se centran en fortalecer y construir los músculos de la espalda a lo largo de los hombros, el pecho y el bíceps. Algunos de los ejercicios de la parte superior de la espalda son estiramientos, latidos-downs y filas verticales. Los estiramientos y los trenes-downs LAT se pueden hacer usando una barra en una máquina de pesas tirando del cuerpo hacia la barra o tirando de la barra hacia el cuerpo. Las filas verticales se hacen con mayor frecuencia tirando de una barra hacia el cuerpo mientras están en posición de pie. Para cada uno de estos ejercicios, una persona debe comenzar a tratar de hacer de tres a cuatro series de aproximadamente seis repeticiones cada una.
Los entrenamientos de la espalda central normalmente se dirigen a los músculos que se utilizan para proporcionar flexibilidad y rotación a la parte posterior. Algunos de estos ejercicios son tirones de banco inclinado y filas T-Bar. Ambos ejercicios pueden requerir el uso de un banco de peso y una barra. La persona debe acostarse en el banco en su estómago y tirar de la barra hasta el nivel de la cabeza. Para obtener los mejores resultados, el cuerpo debe permanecer plano en el banco durante el ejercicio.
Los entrenamientos de la espalda baja a menudo se realizan para fortalecer los músculos que son la causa del dolor lumbar. Algunos de los ejercicios comunes de la parte baja de la espalda son hiperextensiones y peso muerto. Las hiperextensiones normalmente se hacen para fortalecer los músculos de la espalda a lo largo de la columna vertebral. Este ejercicio lo realiza una persona que levanta la parte superior de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo en una silla de banco de hiperextensión. Los pesos muertos a menudo se realizan usando una barra pesada y levantándola desde una posición en cuclillas.
Como con cualquier eXercise, la seguridad es una de las cosas importantes para recordar. La persona debe levantar solo la cantidad de peso con la que se siente cómodo y no exagerar. Examinar los músculos de la espalda puede causar una lesión grave. En lugar de centrarse en un solo área de la parte posterior, una persona debe centrarse en construir cada grupo de músculos en la parte posterior. Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicios de espalda, se deben hacer estiramientos de calentamiento como las estocadas.