Quali sono i diversi tipi di allenamenti posteriori?
La parte posteriore è una parte importante del corpo umano e contiene un gran numero di muscoli. Una delle sue funzioni principali è sostenere la testa e la parte inferiore del corpo, quindi è importante rafforzare e costruire il più possibile i muscoli della schiena. Gli allenamenti sul retro possono essere divisi in quelli per gli allenamenti della parte superiore della schiena, quelli per la schiena centrale e quelli per la parte bassa della schiena.
Gli allenamenti della parte superiore della parte superiore si concentrano normalmente sul rafforzamento e sulla costruzione dei muscoli della schiena lungo le spalle, il torace e il bicipite. Alcuni degli esercizi della parte superiore della parte superiore sono chin-up, tiro in giù di lat e file verticali. I chin-up e i pull-down LAT possono essere eseguiti usando una barra su una macchina di peso tirando il corpo verso la barra o tirando la barra verso il corpo. Le file verticali vengono fatte più spesso tirando un bilanciere verso il corpo mentre si trova in posizione eretta. Per ciascuno di questi esercizi, una persona dovrebbe iniziare a cercare di fare tre o quattro serie di circa sei ripetizioni ciascuna.
Gli allenamenti posteriori medi normalmente colpiscono i muscoli che vengono utilizzati per fornire flessibilità e rotazione sul retro. Alcuni di questi esercizi sono tiri di panca inclusa e file a T-bar. Entrambi questi esercizi potrebbero richiedere l'uso di una panchina di peso e un bilanciere. La persona dovrebbe sdraiarsi sulla panchina sullo stomaco e tirare il bilanciere fino al livello della testa. Per i migliori risultati, il corpo dovrebbe rimanere piatto in panchina durante l'esercizio.
Gli allenamenti della parte bassa della schiena vengono spesso fatti per rafforzare i muscoli che sono la causa del mal di schiena. Alcuni degli esercizi della parte bassa della parte bassa della schiena sono iperestesse e stacchi. Le iperextensioni vengono normalmente fatte per rafforzare i muscoli della schiena lungo la colonna vertebrale. Questo esercizio viene eseguito da una persona che solleva la parte superiore del corpo su e giù su una sedia da banco di iperestensione. I deadlift vengono spesso eseguiti usando un bilanciere ponderato e sollevandolo da una posizione accovacciata.
Come con qualsiasi EXercise, la sicurezza è una delle cose importanti da ricordare. La persona dovrebbe sollevare solo la quantità di peso con cui è a suo agio e non esagerare. La lavorazione eccessiva dei muscoli posteriori può causare gravi lesioni. Invece di concentrarsi su una sola area del retro, una persona dovrebbe concentrarsi sulla costruzione di ogni gruppo di muscoli nella parte posteriore. Prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizi sul retro, si dovrebbero fare allungamenti di riscaldamento come affondi.