どうすれば体重を増やすことができますか？

人々が著しく低体重である場合、または筋肉量を増やす必要がある場合、医師は体重を増やすべきだと彼らに言うかもしれません。 すべての人が簡単に体重を増やすわけではなく、数ポンドの余分なポンドをかける健康的で不健康な方法があります。 体重を増やすために不健康な手段を推奨する人々のアドバイスを無視する必要があります。 砂糖と飽和脂肪を多く含む食品を食べると、健康に長期的な悪影響があります。

余分な体重を増やす目標は、食事にカロリーを追加し、筋肉量の獲得に取り組むことです。 1ポンドを獲得したい人は、約3500カロリーを消費する必要があります。これは約1ポンドに変換されます。 食事に焦点を当てることは、まだ健康であるがより多くのカロリーが含まれている食品を消費することにあるべきです。

体重を増やすために、多くの人が1日3回の食事を食べることをお勧めします。 食事は健康食品で構成する必要があります。たとえば、果物の毎日の摂取を得るために野菜は、野菜の代わりにフルーツを選択します。カロリーが高く、より多くの砂糖が含まれているためです。

全粒穀物と複雑な炭水化物は、人が体重を増やすのにも役立ちます。 さまざまな全粒穀物、さらには単純な炭水化物を考慮してください。 パスタ、パン、熱いシリアルを探してください。 また、カロリーが多い健康食品を検討してください。 たとえば、水を飲む代わりに、健康的なスムージー、シェイク、牛乳、またはジュースを選びます。 新鮮な果物の代わりに、カロリーがはるかに高いドライフルーツを考慮してください。

プロテインバーのようなスナックや、アボカドのような健康的な高脂肪食品を見落とさないでください。 これらは、「悪い」脂肪で食事を低く抑えながら、人が体重を増やすのに役立ちます。 また、小麦胚芽、タンパク質粉末、または蜂蜜など、カロリーを増やすことができる食品に物を追加します。

就寝前にかなり大きなおやつが必要です。 私たちが夜寝るとき、私たちは私を私にします食物をよりゆっくりとタボリオ化するので、就寝前に食べると体重が増える可能性があります。 オリーブオイルやキャノーラオイルなどの健康的なオイルで調理することを忘れないでください。 これらは、体重を増やす能力を向上させることができます。

ほとんどの栄養士は、週に3回軽い運動を示唆しています。 特に、重量を持ち上げたりヨガをするなどの筋力ビルディングのエクササイズに焦点を当てることは、体重が増えるが、体のサイズを増やす傾向がない筋肉量を増やすのに役立ちます。 実際、体重を増やすための最も健康的な方法は、筋肉量の増加によってなる可能性があります。 非常にフィット感がたくさんありますが、筋肉質になっているので、あなたが期待するよりもはるかに重くのが薄い人がいます。