Jak mogę przybrać na wadze?
Jeśli ludzie mają znacząco niedowagę lub muszą budować masę mięśniową, lekarze mogą im powiedzieć, że powinni przybierać na wadze. Nie wszyscy ludzie z łatwością przybierają na wadze, a istnieją zdrowe i niezdrowe sposoby, aby nakładać kilka dodatkowych funtów. Powinieneś zignorować radę osób, które zalecają niezdrowe środki do przybrania na wadze. Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych może mieć długoterminowe działanie niepożądane na twoje zdrowie.
Celem uzyskania dodatkowej wagi jest dodanie większej ilości kalorii do diety i praca nad uzyskaniem masy mięśniowej. Osoba, która chce zdobyć jeden funt, musi spożywać około 3500 kalorii, co przekłada się na około jeden funt. Skoncentruj się na diecie, powinno być spożywaniem żywności, które są nadal zdrowe, ale zawierają więcej kalorii.
Aby przybrać na wadze, wielu radzi jeść trzy pełne posiłki dziennie, każdy z około 1000-1200 kalorii, a także zjeść trzy przekąski. Posiłki powinny składać się ze zdrowej żywności. Na przykład, aby uzyskać codzienne spożycie owoców iWarzywa, wybieraj owoce zamiast warzyw, ponieważ mają wyższe kalorie i zawierają więcej cukru.
Phural Igleal i złożone węglowodany mogą również pomóc osobie przybrać na wadze. Rozważ różnorodność pełnego ziarna, a nawet dostępne proste węglowodany. Poszukaj makaronów, chleba i gorących płatków. Rozważ także zdrową żywność o wysokiej zawartości kalorii. Na przykład zamiast wody pitnej wybierz zdrowe koktajle, koktajle, mleko lub sok. Zamiast świeżych owoców rozważ suszone owoce, które są znacznie wyższe w kalorii.
Nie pomijaj przekąsek, takich jak bary proteinowe i zdrowe pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak awokado. Mogą one pomóc osobie przybrać na wadze, jednocześnie utrzymując dietę w „złym” tłuszczach. Dodaj także rzeczy do pokarmu, które mogą zwiększyć jego kalorie, takie jak zarodek pszenicy, proszek białkowy lub miód.
Powinieneś mieć dość dużą przekąskę wkrótce przed snem. Kiedy śpimy w nocy, nasze ciałaTabolizuj jedzenie wolniej, więc jedzenie przed snem prawdopodobnie pomoże ci przybrać na wadze. Nie zapomnij gotować ze zdrowymi olejkami, takimi jak oliwę z oliwek i olej rzepakowy. Mogą one poprawić twoją zdolność do przybierania na wadze.
Większość dietetyków sugeruje również lekkie ćwiczenia trzy razy w tygodniu. W szczególności skupienie się na ćwiczeniach budowlanych siły, takich jak podnoszenie ciężarów lub joga, może pomóc w zdobyciu masy mięśniowej, która waży więcej, ale nie zwiększa wielkości ciała. W rzeczywistości najzdrowszym sposobem na przybieranie na wadze może być zwiększenie masy mięśniowej. Jest mnóstwo bardzo sprawnych, ale ciency ludzie, którzy ważą o wiele więcej niż można się spodziewać, ponieważ są dobrze umięśnione.