Qu'est-ce qu'une balle de fitness?
Une boule de fitness (également connue sous le nom de balle de stabilité) est un équipement gonflable d'équipement d'exercice généralement construit à partir de vinyle en PVC de calibre lourde ou de caoutchouc. Lorsqu'elle est gonflée, une balle de fitness ressemble beaucoup à un ballon de plage sur la taille d'une taille plus de taille avec une caractéristique anti-burst. Les exerciseurs utilisent des boules de fitness pour améliorer leurs routines et isoler les muscles du cœur de l'abdomen, de la poitrine et du dos. Une balle de fitness crée une instabilité, ce qui oblige l'utilisateur à engager ces muscles de base pour contrer une perte d'équilibre. De nombreux programmes d'exercice mettent l'accent sur les travaux abdominaux quotidiens, donc l'ajout d'une balle de stabilité ou de fitness peut réduire le besoin de routines abdominales isolées.
Les premiers professionnels de la santé à utiliser des balles de fitness étaient des physiothérapeutes. Les patients qui avaient besoin d'effectuer des étirements et une gamme de réhabilitation de mouvement ont souvent trouvé que les sols étaient extrêmement inconfortables. Un groupe de physiothérapeutes a décidé qu'il pourrait être plus facile d'amener la parole à un patien handicapét plutôt que de placer le patient sur le sol. Ils ont développé une boule de fitness rudimentaire qui a permis aux patients d'effectuer ces étirements et des exercices d'isolement sans endommager leurs articulations. À mesure que la popularité de la thérapie par balle de stabilité augmentait, d'autres experts en santé et en fitness ont cherché des moyens d'incorporer des balles de fitness dans leurs propres régimes d'exercice.
Aujourd'hui, de nombreux experts en fitness ont développé des programmes d'exercice qui mettent l'accent sur l'utilisation d'une balle de fitness. Les sit-ups traditionnels ont été remplacés par différentes formes de craquements abdominaux. Une boule de fitness peut permettre aux utilisateurs d'assumer différentes positions afin d'isoler les obliques, les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. L'entraînement en force avec des poids libres peut être effectué alors qu'il était assis sur une boule de stabilité, ce qui ajoute la dimension supplémentaire du renforcement du noyau. Une balle de fitness peut également changer la mécanique des exercices isométriques traditionnels. Push-ups pErformé sur une balle de stabilité peut mettre l'accent sur les bras et les épaules en retirant les jambes de l'équation.
Si vous souhaitez poursuivre un programme d'exercice avec des balles de fitness, il y a des choses importantes à considérer en premier. Une balle de fitness peut éliminer une partie du poids des articulations ou rapprocher le sol, mais cela ne facilite pas l'exercice. Les entraînements de balle de fitness peuvent être tout aussi intenses que l'aérobic ou le Pilates, alors assurez-vous que vous êtes en assez bonne santé physique pour démarrer un régime d'exercice de cette intensité. Deuxièmement, n'utilisez que des équipements de qualité pendant l'exercice. Les balles de fitness de qualité inférieure sont connues pour éclater de façon inattendue, alors assurez-vous d'acheter une balle notée pour votre taille et votre poids. Jamais trop d'inflatement une balle de fitness - vous voudrez ressentir un peu de «donner» lorsque vous y placerez tout votre poids et rebondissez en place. Enfin, jamais exagérer un exercice simplement parce qu'il se sent plus facile de jouer sur une balle de fitness. De nombreux exercices avec une balle de stabilité peuvent bE modifié pour accueillir les débutants, alors travaillez à votre rythme jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment confiant pour suivre l'instructeur.