Hvad er en fitness -bold?
En fitnessbold (også kendt som en stabilitetskugle) er et oppusteligt stykke træningsudstyr, der normalt er konstrueret af tung gauge PVC vinyl eller gummi. Når den er oppustet, ligner en fitnessbold meget som en overstørrelse strandkugle med forstærket ribbing som en anti-burst-funktion. Udøvere bruger fitness -kugler til at forbedre deres rutiner og isolere kernemusklerne i maven, brystet og ryggen. En fitnessbold skaber ustabilitet, der tvinger brugeren til at engagere disse kernemuskler til at modvirke et tab af balance. Mange træningsprogrammer understreger det daglige abdominale arbejde, så at tilføje en stabilitet eller fitness -bold kan reducere behovet for isolerede abdominale rutiner.
De første sundhedsfagfolk, der brugte fitness -bolde, var fysioterapeuter. Patienter, der havde brug for at udføre strækning og rehabilitering af bevægelsen, fandt ofte, at gulve var ekstremt ubehagelige. En gruppe af fysioterapeuter besluttede, at det kunne være lettere at bringe gulvet til en handicappet patient snarere end placere patienten på gulvet. De udviklede en rudimentær fitness -bold, der gjorde det muligt for patienter at udføre disse strækninger og isoleringsøvelser uden at skade deres led. Efterhånden som populariteten af stabilitetskugleterapi voksede, søgte andre sundheds- og fitnesseksperter måder at inkorporere fitness -bolde i deres egne træningsregimer.
I dag har mange fitnesseksperter udviklet træningsprogrammer, der understreger brugen af en fitness -bold. Traditionelle sit-ups er blevet erstattet med forskellige former for abdominale knaser. En fitness -bold kan give brugerne mulighed for at indtage forskellige positioner for at isolere skråningerne, øvre og nedre abdominale muskler. Styrketræning med frie vægte kan udføres, mens du sidder på en stabilitetskugle, hvilket tilføjer den ekstra dimension af kernestyrkelse. En fitness -kugle kan også ændre mekanikken i traditionelle isometriske øvelser. Push-ups sErformet på en stabilitetskugle kan tilføje vægt på armene og skuldrene ved at tage benene ud af ligningen.
Hvis du gerne vil forfølge et træningsprogram med fitness -bolde, er der nogle vigtige ting at overveje først. En fitness -kugle kan tage nogle af vægten af ledene eller bringe gulvet nærmere, men det gør ikke træning lettere. Fitness Ball -træning kan være lige så intense som aerobic eller Pilates, så sørg for, at du er fysisk sund nok til at starte et træningsregime af denne intensitet. For det andet skal du kun bruge kvalitetsudstyr, mens du træner. Den dårligere fitness -kugler har været kendt for at sprænge uventet, så sørg for, at du kun køber en bold, der er klassificeret til din højde og vægt. Aldrig overinflater en fitness-bold-du vil føle nogle 'give', når du lægger din fulde vægt på den og hopper på plads. Endelig overdriver aldrig en øvelse, simpelthen fordi det føles lettere at udføre på en fitness -bold. Mange øvelser med en stabilitetskugle kan bE ændret til at rumme begyndere, så arbejd i dit eget tempo, indtil du føler dig selvsikker nok til at følge med i instruktøren.