Was ist ein Fitnessball?

Eine Fitnesskugel (auch als Stabilitätskugel bezeichnet) ist ein aufblasbares Stück Übungsgeräte, das normalerweise aus PVC -Vinyl oder Gummi aus schwerem Gauge gebaut wird. Wenn ein Fitnessball aufgeblasen wird, sieht ein übergroßer Strandball mit verstärktem Rippen als Anti-Burst-Merkmal ähnlich aus. Übende verwenden Fitnesskugeln, um ihre Routinen zu verbessern und die Kernmuskeln des Bauches, der Brust und des Rückens zu isolieren. Ein Fitnessball schafft Instabilität, was den Benutzer dazu zwingt, diese Kernmuskeln zu engagieren, um einem Gleichgewichtsverlust entgegenzuwirken. Viele Trainingsprogramme betonen die tägliche Baucharbeit. Daher kann das Hinzufügen einer Stabilitäts- oder Fitnesskugel die Notwendigkeit isolierter Bauchroutinen verringern. Patienten, die eine Rehabilitation von Dehnungen und Bewegungsgebieten durchführen mussten, fanden häufig die Böden als äußerst unangenehm. Eine Gruppe von Physiotherapeuten entschied, dass es möglicherweise einfacher sein könnte, den Boden zu einer behinderten Patien zu bringenT, anstatt den Patienten auf den Boden zu legen. Sie entwickelten einen rudimentären Fitnessball, der es den Patienten ermöglichte, diese Strecken und Isolationsübungen durchzuführen, ohne ihre Gelenke zu beschädigen. Als die Popularität der Stabilitätsball -Therapie zunahm, suchten andere Gesundheits- und Fitnessexperten nach Wegen, Fitnessbälle in ihre eigenen Trainingsprogramme einzubeziehen.

Heute haben viele Fitnessexperten Trainingsprogramme entwickelt, die die Verwendung eines Fitnessballs betonen. Traditionelle Sit-ups wurden durch verschiedene Formen von Bauchkristen ersetzt. Ein Fitnessball kann es den Benutzern ermöglichen, verschiedene Positionen einnehmen, um die Schrägen, die oberen und unteren Bauchmuskeln zu isolieren. Krafttraining mit freien Gewichten kann durchgeführt werden, während sie auf einem Stabilitätsball sitzt, was die zusätzliche Dimension der Kernverstärkung ergänzt. Ein Fitnessball kann auch die Mechanik traditioneller isometrischer Übungen verändern. Liegestütze pAuf einem Stabilitätsball wird der Arme und Schultern betont, indem sie die Beine aus der Gleichung herausnehmen.

Wenn Sie ein Trainingsprogramm mit Fitnessbällen verfolgen möchten, gibt es einige wichtige Dinge zuerst zu berücksichtigen. Ein Fitnessball kann einen Teil des Gewichts von Gelenken nehmen oder den Boden näher bringen, erleichtert jedoch keine Bewegung. Fitness -Ball -Workouts können genauso intensiv sein wie Aerobic oder Pilates. Stellen Sie daher sicher, dass Sie körperlich gesund genug sind, um ein Übungsschema dieser Intensität zu starten. Zweitens verwenden Sie beim Training nur Qualitätsgeräte. Es ist bekannt, dass minderwertige Qualitätsbällchen unerwartet platzen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie nur einen Ball kaufen, der für Ihre Größe und Ihr Gewicht bewertet wird. Überfließen Sie niemals einen Fitnessball-Sie möchten etwas "geben", wenn Sie Ihr volles Gewicht darauf legen und an Ort und Stelle springen. Schließlich übertreiben Sie nie eine Übung, nur weil es sich leichter anfühlt, mit einem Fitnessball durchzuführen. Viele Übungen mit einem Stabilitätsball können be modifiziert, um Anfänger aufzunehmen, arbeiten Sie also in Ihrem eigenen Tempo, bis Sie sich sicher genug fühlen, um mit dem Ausbilder Schritt zu halten.