Vad är Kapalabhati andetag?

I yoga är Kapalabhati -andetaget en bland en familj av andningstekniker som kallas Pranayama. Dessa andningstekniker är utformade för att komplettera praxis av yoga, med hopp om att bygga en stark, frisk kropp. Pranayama -tekniker hjälper också människor att fokusera, och de används ofta under meditation och andra religiösa praxis. Kapalabhati -andetaget rekommenderas i allmänhet endast för avancerade yogier och yoginier, och det bör göras under övervakning av en guru, åtminstone till en början.

Ordet "Kapalabhati" betyder bokstavligen "Skullpolering", och som namnet antyder är denna pranayama utformad för att rensa huvudet. Enligt Gurus hjälper Kapalabhati -andetaget att uttrycka toxiner i kroppen genom en serie kraftfull utvisning, rensning av slem i skallen och lungorna också. Du kan också höra det kallas "Breath of Fire", eftersom det är tänkt att vara energigivande. Förespråkare av Kapalabhati -andetaget säger att det är ett bra sätt att starta dagen eller enYogasession, och att den kan användas som en snabb pick-up mitt i en trött dag.

För att utföra denna pranayama sitter utövare med ryggarna raka och andas vanligtvis djupt några gånger för att komma in i andningsrytmen från membranet, snarare än bröstet. Efter en djup inandning utandas utövaren kraftfullt och snabbt genom näsan i en serie korta utandningar, vilket gör ett knuffande ljud. När all luften har utvisats från membranet inträffar en passiv djup inandning, svullnad membranet så att övningen kan upprepas. Generellt går människor igenom 20-30 cykler av Kapalabhati-andetaget vid ett sammanträde.

Denna pranayama kan få människor att känna sig lätt, i vilket fall de omedelbart ska stanna och ta några djupa andetag. En kunskap om andra Pranayama -tekniker kan hjälpa innan de går in på Kapalabhati -andetaget, eftersom det kommer att ge Than utövare större kontroll över sin andning. Övningen av andra Pranayama -tekniker kommer också att hjälpa människor att veta hur det känns att andas från buken, snarare än från bröstet.

Detta "rengöring av andetag" rekommenderas inte för människor som nyligen har genomgått operation, tillsammans med människor som är gravida och människor som har buktrauma som en bråck. Det rekommenderas inte heller för individer med högt blodtryck. Eftersom du idealiskt kommer att utöva det under ledning av en Guru initialt, kan du prata med din Guru om huruvida Kapalabhati -andetaget är tillrådligt för dig; Du kanske också vill diskutera din yogapraxis med din läkare.