Cos'è il respiro di Kapalabhati?
Nello yoga, il respiro di Kapalabhati è uno tra una famiglia di tecniche di respirazione conosciute come Pranayama. Queste tecniche di respirazione sono progettate per integrare la pratica dello yoga, con la speranza di costruire un corpo forte e sano. Le tecniche di Pranayama aiutano anche le persone a concentrarsi e vengono spesso utilizzate durante la meditazione e altre pratiche religiose. Il respiro di Kapalabhati è generalmente raccomandato solo per yogi e yogini avanzati, e dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un guru, almeno all'inizio.
La parola "Kapalabhati" significa letteralmente "lucidatura del cranio", e come implica il nome, questa pranayama è progettata per chiarire la testa. Secondo Guru, il respiro di Kapalabhati aiuta a esprimere tossine nel corpo attraverso una serie di espulsioni forti, eliminando anche il muco nel cranio e nei polmoni. Puoi anche sentirlo chiamato "Breath of Fire", perché è pensato per essere energizzante. I sostenitori del respiro di Kapalabhati dicono che è un buon modo per iniziare la giornata o unsessione di yoga e che può essere utilizzato come un rapido pick-up nel mezzo di una giornata stancante.
Per eseguire questo pranayama, i praticanti si siedono con le spine dritte e di solito respirano profondamente alcune volte per entrare nel ritmo della respirazione dal diaframma, piuttosto che dal torace. Dopo una profonda inalazione, il praticante espira con forza e rapidamente attraverso il naso in una serie di brevi espilazioni, facendo un rumore. Una volta che tutta l'aria è stata espulsa dal diaframma, si verifica un'inalazione profonda passiva, gonfiore del diaframma in modo che la pratica possa essere ripetuta. Generalmente le persone attraversano 20-30 cicli del respiro di Kapalabhati in una seduta.
Questo pranayama può far sentire le persone storte, nel qual caso dovrebbero immediatamente fermarsi e fare dei respiri profondi. Una conoscenza di altre tecniche di pranayama può aiutare prima di intraprendere il respiro di Kapalabhati, perché darà tHa un maggiore controllo sul suo respiro. La pratica di altre tecniche di pranayama aiuterà anche le persone a sapere cosa ci si sente a respirare dall'addome, piuttosto che dal petto.
Questo "respiro di pulizia" non è raccomandato per le persone che hanno recentemente avuto un intervento chirurgico, insieme a persone incinte e persone che hanno un trauma addominale come un'ernia. Inoltre, non è consigliato per le persone con ipertensione. Dato che idealmente lo praticherai sotto la guida di un guru inizialmente, puoi parlare con il tuo guru sul fatto che il respiro di Kapalabhati sia consigliabile per te; Potresti anche discutere la tua pratica di yoga con il tuo medico.