Hva er Kapalabhati -pust?

I yoga er Kapalabhati Breath en av en familie av pusteteknikker kjent som Pranayama. Disse pusteteknikkene er designet for å supplere utøvelsen av yoga, med håp om å bygge en sterk, sunn kropp. Pranayama -teknikker hjelper også folk til å fokusere, og de brukes ofte under meditasjon og annen religiøs praksis. Kapalabhati -pusten anbefales vanligvis bare for avanserte yogier og yoginier, og det bør gjøres under tilsyn av en guru, i det minste til å begynne med.

Ordet "Kapalabhati" betyr bokstavelig talt "hodeskallen polering", og som navnet tilsier, dette pranayama er designet for å fjerne hodet. I følge Gurus hjelper Kapalabhati -pusten til å uttrykke giftstoffer i kroppen gjennom en serie kraftig utvisning, og også rydde slim i hodeskallen og lungene. Du kan også høre det kalt "Breath of Fire", fordi det er ment å være energigivende. Talsmenn for Kapalabhati -pusten sier at det er en god måte å starte dagen eller enYoga-økt, og at den kan brukes som en rask pick-up midt i en slitsom dag.

For å utføre denne pranayamaen sitter utøvere med ryggraden rett, og puster vanligvis dypt noen ganger for å komme inn i rytmen av å puste fra mellomgulvet, i stedet for brystet. Etter en dyp innånding puster utøveren kraftig og raskt ut gjennom nesen i en serie korte utpust, og gir en huffing -lyd. Når all luften er utvist fra mellomgulvet, oppstår en passiv dyp innånding, og hevet mellomgulvet slik at praksisen kan gjentas. Generelt går folk gjennom 20-30 sykluser av Kapalabhati-pusten på en sittende.

Denne pranayama kan få folk til å føle seg svimmel, i hvilket tilfelle de umiddelbart bør stoppe og ta noen dype åndedrag. Kunnskap om andre pranayama -teknikker kan hjelpe før du tar fatt på Kapalabhati -pusten, fordi det vil gi tHan utøver større kontroll over pusten. Utøvelsen av andre pranayama -teknikker vil også hjelpe folk å vite hvordan det føles å puste fra magen, i stedet for fra brystet.

Dette "rengjøringspust" anbefales ikke for personer som nylig har hatt operasjon, sammen med mennesker som er gravide og mennesker som har abdominal traumer som brokk. Det anbefales heller ikke for personer med høyt blodtrykk. Siden du ideelt sett vil øve på det under veiledning av en guru til å begynne med, kan du snakke med guruen din om hvorvidt Kapalabhati -pusten er tilrådelig for deg; Det kan også være lurt å diskutere yogapraksis med legen din.