¿Qué es una prensa de piso?

La prensa del piso es un ejercicio de peso similar al press de banco. Se realiza acostado en la parte posterior, plano en el piso, y usa pesas o una barra para realizar un movimiento hacia arriba y de prensa. Se puede usar para apuntar a los músculos de cofre o tríceps.

Una prensa de piso de mancuernas generalmente se hace plano en el piso y que una pareja maneja dos mancuernas. Las pesas se bajan hasta que los codos tocan el piso y se elevan nuevamente a una posición bloqueada. Esto ayudará tanto en el desarrollo del músculo estabilizador pectoral como en el pectoral. Un estante de potencia es una estructura utilizada para manipular barras de manera segura. Tiene ganchos o soportes en su lugar en postes de metal, lo que permite que las barras descansen allí cuando no están en uso. Una vez que el levantador está en posición en el piso, los omóplatos se empujan juntos y la barra is agarrado. Luego se levanta de los ganchos y se mueve hacia el cofre en un movimiento normal de press de banca. El punto medio de este ejercicio ocurre cuando los tríceps golpean el piso.

Este tipo de prensa de piso se centra en el peso levantado, en lugar de las repeticiones realizadas, y utiliza alto peso y pocas repeticiones para aumentar el rendimiento. Otra opción con este tipo de prensa es usarla para probar la fuerza máxima del músculo torácico. En tal caso, las piernas se mantienen directamente frente al cuerpo, en lugar de doblarse en la rodilla. Esto obliga a los músculos del pecho a operar por su cuenta, sin el beneficio de ninguna fuerza de apoyo hacia abajo de los pies que tocan el suelo.

Los músculos tríceps también se pueden trabajar utilizando una posición de prensa de piso. Este ejercicio se conoce como una trituradora de cráneo , y se realiza acostado en el suelo y con una barra pesada extendida directamente sobre el cofre. La barra yoS luego derribado por encima de la cabeza hasta que el peso toque el piso, momento en el que se devuelve a la posición inicial.

Se ha demostrado que las prensas de piso

mejoran la fuerza muscular tanto en el pecho como en los tríceps. Estos ejercicios también pueden aumentar el peso total que un culturista puede usar en un press de banco tradicional. Además, se ha informado que la prensa del piso causa menos estrés pectoral que un press de banco regular, y a menudo lo usan personas que han tenido cepas en el pecho repetido.