O que é uma prensa de piso?

A prensa do piso é um exercício de sustentação de peso semelhante ao supino. É realizado deitado de costas, plano no chão e usa halteres ou uma barra para realizar um movimento para cima, pressione o movimento. Pode ser usado para atingir os músculos do peito ou tríceps. Os halteres são então abaixados até que os cotovelos tocem o chão e subiram novamente para uma posição trancada. Isso ajudará no desenvolvimento dos músculos estabilizadores major e nas proximidades. Um rack de energia é uma estrutura usada para manipular barbells com segurança. Possui ganchos ou suportes em postes de metal, permitindo que barbells fiquem descansados ​​lá quando não estiverem em uso. Uma vez que o levantador está em posição no chão, as omoplatas são empurradas juntas e a barra is agarrado. Em seguida, é levantado dos ganchos e descendo para o peito em um movimento normal de supino. O ponto médio deste exercício ocorre quando o tríceps atingiu o chão.

Esse tipo de prensa de piso se concentra no peso levantado, em vez de repetições, e usa alto peso e poucas repetições para aumentar o desempenho. Outra opção com esse tipo de prensa é usá -la para testar a força máxima do músculo torácico. Nesse caso, as pernas são mantidas em frente ao corpo, em vez de dobrar no joelho. Isso força os músculos do peito a operar por conta própria, sem o benefício de qualquer força de apoio descendente dos pés tocando o chão.

Os músculos do trícepo também podem ser trabalhados usando uma posição de prensa de piso. Este exercício é conhecido como um triturador do crânio e é realizado por deitado no chão e com um barra pesado estendido diretamente acima do peito. A barra iS então derrubou a cabeça até que o peso toque o chão, momento em que é devolvido à posição inicial.

As prensas

piso demonstraram melhorar a força muscular no peito e no tríceps. Esses exercícios também podem aumentar o peso geral que um fisiculturista pode usar em um supino tradicional. Além disso, foi relatado que a prensa de piso causou menos estresse peitoral do que um supino regular e é frequentemente usado por pessoas que tiveram tensões torácicas repetidas.