Co je to podlahový lis?

Podlahový lis je cvičení nesoucí hmotnost podobné lavičce. Provádí se ležením na zádech, plochým na podlaze a používá buď činky nebo činku k provedení nahoru, stisknutí pohybu. Může být použit k zacílení na svaly hrudníku nebo tricep. Činky se poté spustí, dokud se lokty nedotknou podlahy a znovu se zvednou do uzamčené polohy. To pomůže jak pectoralis major, tak blízký stabilizátor vývoje svalů. Power Rack je struktura používaná k bezpečnému manipulaci s činkami. Má háčky nebo podpěry na místě na kovových sloupcích, což umožňuje, aby tam, když se nepoužili, umožňují odpočinku činky. Jakmile je zvedák v poloze na podlaze, lopatky jsou tlačeny dohromady a činka is uchopeno. Poté se zvedne z háčků a pohybuje se dolů k hrudníku normálním pohybem lisu. Střed tohoto cvičení nastává, když triceps zasáhl podlahu.

Tento typ podlahového lisu se zaměřuje spíše na zvednuté váhy než na opakování a používá vysokou hmotnost a několik opakování ke zvýšení výkonu. Další možností s tímto typem tisku je použít jej k testování maximální síly svalů hrudníku. V takovém případě jsou nohy drženy přímo před tělem, spíše než se ohnuty na koleno. To nutí hrudní svaly, aby fungovaly samy o sobě, bez výhody jakékoli sestupné podpůrné síly z nohou dotýkajících se země.

Svaly TriceP lze také zpracovat pomocí polohy tisku podlahy. Toto cvičení je známé jako drtič lebky a provádí se ležením rovinou na zemi a s váženým činkem nataženým přímo nad hruď. Čelence is pak svrženo nad hlavu, dokud se hmotnost nedotkne podlahy, v tomto okamžiku se vrátí do výchozí polohy.

Bylo prokázáno, že lisy podlahy zlepšují sílu svalů v hrudním i tricepsu. Tato cvičení mohou také zvýšit celkovou hmotnost, kterou může kulturista použít na tradičním bench pressu. Navíc bylo hlášeno, že podlahový lis způsobuje menší prsní stres než běžný lis na lavičce a často ho používají lidé, kteří opakovali kmeny hrudníku.