Was ist eine Bodenpresse?

Die Bodenpresse ist eine gewichtshaltige Übung, die dem Bankdrücken ähnelt. Es wird durchgeführt, indem es auf dem Rücken liegt, flach auf dem Boden und entweder Hanteln oder eine Langhantel verwendet, um eine Aufwärtsmaschinenbewegung durchzuführen. Es kann verwendet werden, um die Brust- oder Trizeps -Muskeln anzusprechen. Die Hanteln werden dann abgesenkt, bis die Ellbogen den Boden berühren und wieder in eine verschlossene Position angehoben werden. Dies wird sowohl bei der Entwicklung von Pectoralis -Major als auch in der nahe gelegenen Stabilisator -Muskelentwicklung helfen. Ein Power -Rack ist eine Struktur, mit der Langhanteln sicher manipuliert werden. Es verfügt über Haken oder Stützen auf Metallpfosten, sodass Langhanteln dort ausgeruht werden können, wenn sie nicht verwendet werden. Sobald der Lifter auf dem Boden in Position ist, werden die Schulterblätter zusammengeschoben und die Langhantel I.s ergriff. Es wird dann von den Haken abgehoben und in einer normalen Bankdrücken zur Brust hinunterbewegt. Der Mittelpunkt dieser Übung tritt auf, wenn der Trizeps auf den Boden traf.

Diese Art von Bodenpresse konzentriert sich auf das angehobene Gewicht und nicht auf die durchgeführten Wiederholungen und verwendet hohes Gewicht und wenige Wiederholungen, um die Leistung zu steigern. Eine weitere Option bei dieser Druckart besteht darin, sie zu verwenden, um die maximale Brustmuskelstärke zu testen. In einem solchen Fall werden die Beine direkt vor dem Körper gehalten und nicht am Knie gebeugt. Dies zwingt die Brustmuskulatur, von den Füßen den Boden zu berühren, ohne den Vorteil einer Abwärtsbetriebskraft.

Trizeps -Muskeln können auch mit einer Bodenpressenposition bearbeitet werden. Diese Übung ist als Schädelschleifer bekannt und wird durch flach auf dem Boden gelegen und eine gewichtete Langhantel direkt über der Brust verlängert. Die Langhantel is dann über den Kopf gebracht, bis das Gewicht den Boden berührt. An diesem Punkt wird es in die Startposition zurückgegeben.

Es wurde gezeigt, dass

Bodenpressen sowohl in der Brust als auch im Trizeps die Muskelkraft verbessern. Diese Übungen können auch das Gesamtgewicht erhöhen, das ein Bodybuilder bei einem herkömmlichen Bankdrücken verwenden kann. Darüber hinaus wurde berichtet, dass die Bodenpresse weniger Bruststress als ein regelmäßiger Bankdrücken verursacht und häufig von Menschen verwendet wird, die wiederholt Bruststämme hatten.