Cos'è una pressa per pavimenti?
La pressa al pavimento è un esercizio portante simile alla panca. Viene eseguito sdraiato sul retro, piatto sul pavimento e usa manubri o un bilanciere per eseguire un movimento verso l'alto. Può essere usato per colpire i muscoli del torace o del tricipite.
Una pressa per pavimenti a manubrio viene solitamente eseguita sdraiata sul pavimento e avendo un partner che ha consegnato due manubri. I manubri vengono quindi abbassati fino a quando i gomiti non toccano il pavimento e si rialzano in posizione bloccato. Ciò aiuterà sia nello sviluppo muscolare dello stabilizzatore più grande che nelle vicinanze.
La pressa per il pavimento del bilanciere viene realizzata sdraiata sotto una porta di potenza , con la parte posteriore piatta sul terreno e le ginocchia piegate. Un portapacchi è una struttura utilizzata per manipolare i bilancieri in modo sicuro. Ha ganci o supporti in atto su pali metallici, che consente di riposare i bilancieri quando non sono in uso. Una volta che il sollevatore è in posizione sul pavimento, le scapole vengono spinte insieme e il bilanciere iS afferrato. Viene quindi sollevato dai ganci e si sposta sul torace con un normale movimento della panca. Il punto medio di questo esercizio si verifica quando i tricipiti colpiscono il pavimento.
Questo tipo di pressione sul pavimento si concentra sul peso sollevato, piuttosto che sulle ripetizioni eseguite e utilizza un peso elevato e poche ripetizioni per aumentare le prestazioni. Un'altra opzione con questo tipo di stampa è di usarlo per testare la massima resistenza al muscolo toracico. In tal caso, le gambe vengono tenute dritte davanti al corpo, piuttosto che piegate al ginocchio. Ciò costringe i muscoli toracici a operare da soli, senza il beneficio di alcuna forza di supporto verso il basso dai piedi che tocca il terreno.
I muscoli del tricipite possono anche essere lavorati utilizzando una posizione di pressione del pavimento. Questo esercizio è noto come un cranio di cranio e viene eseguito sdraiato a terra e avendo un bilanciere ponderato esteso direttamente sopra il torace. Il bilanciere is quindi abbattuto sopra la testa fino a quando il peso non tocca il pavimento, a quel punto viene restituito alla posizione di partenza.
Le presse sul pavimento hanno dimostrato di migliorare la forza muscolare sia nel torace che nel tricipite. Questi esercizi possono anche aumentare il peso complessivo che un bodybuilder può usare su una panca tradizionale. Inoltre, è stato riportato che la stampa del pavimento provoca meno stress pettorale rispetto a una normale panca ed è spesso usata da persone che hanno avuto ripetuti ceppi toracici.