Wat is een vloerpers?
De vloerpers is een gewichtdragende oefening vergelijkbaar met de bankdrukken. Het wordt uitgevoerd door op de achterkant te liggen, plat op de vloer en gebruikt halters of een barbell om een opwaartse, drukbeweging uit te voeren. Het kan worden gebruikt om zich op de borst of triceps -spieren te richten.
Een halterfers van de halter wordt meestal gedaan door plat op de vloer te liggen en een partner met de hand te hebben met twee halters. De halters worden vervolgens verlaagd totdat de ellebogen de vloer raken en opnieuw naar een afgesloten positie worden verhoogd. Dit zal helpen bij zowel Pectoralis Major als de nabijgelegen stabilisator spierontwikkeling.
De barbell vloerpers wordt bereikt door te liggen onder een power rack , met de achterkant plat op de grond en de knieën gebogen. Een power rack is een structuur die wordt gebruikt om barbells veilig te manipuleren. Het heeft haken of steunen op zijn plaats op metalen palen, waardoor barbells daar kunnen rusten wanneer ze niet in gebruik zijn. Zodra de lifter op de vloer staat, worden de schouderbladen tegen elkaar geduwd en de barbell Is Gegrepen. Het wordt vervolgens van de haken opgeheven en naar de borst naar de borst naar beneden verplaatst in een normale bankdrukbeweging. Het middelpunt van deze oefening treedt op wanneer de triceps de vloer raken.
Dit type vloerpers richt zich op het opgeheven gewicht, in plaats van herhalingen, en maakt gebruik van hooggewicht en weinig herhalingen om de prestaties te vergroten. Een andere optie met dit type pers is om het te gebruiken om maximale borstspiersterkte te testen. In een dergelijk geval worden de benen recht voor het lichaam gehouden in plaats van gebogen bij de knie. Dit dwingt de borstspieren om op zichzelf te werken, zonder het voordeel van elke neerwaartse steunkracht van de voeten die de grond raken.
Tricep -spieren kunnen ook worden bewerkt met behulp van een vloerpositie. Deze oefening staat bekend als een Skull Crusher , en wordt uitgevoerd door plat op de grond te liggen en een gewogen barbell te hebben die zich direct boven de borst uitstrekt. De barbell iS vervolgens boven het hoofd gebracht totdat het gewicht de vloer raakt, op welk punt het wordt teruggestuurd naar de startpositie.
Er is aangetoond dat vloerpersen de spierkracht in zowel de borst als triceps verbeteren. Deze oefeningen kunnen ook het totale gewicht vergroten dat een bodybuilder kan gebruiken op een traditionele bankdrukken. Bovendien is gemeld dat de vloerpers minder borstspanning veroorzaakt dan een gewone bankdrukken, en wordt vaak gebruikt door mensen die herhaalde borststammen hebben gehad.