Hva er en gulvpress?

Gulvpressen er en vektbærende øvelse som ligner på benkpressen. Det utføres ved å ligge på ryggen, flat på gulvet, og bruker enten hantler eller en vektstang for å utføre en oppadgående pressebevegelse. Den kan brukes til å målrette bryst- eller tricep -musklene.

En hantelgulvpress gjøres vanligvis ved å ligge flatt på gulvet og ha en partner hånd ned to hantler. Hantlene blir deretter senket til albuene berører gulvet og heves igjen til en låst stilling. Dette vil hjelpe til både Pectoralis Major og nærliggende stabilisatormuskelutvikling.

Barbell Floor Press oppnås ved å legge seg under et Power Rack , med ryggen flat på bakken og knærne bøyd. Et kraftstativ er en struktur som brukes til å manipulere vektstenger trygt. Den har kroker eller støtter på plass på metallstolper, slik at vektstenger kan hvile der når det ikke er i bruk. Når løfteren er på plass på gulvet, skyves skulderbladene sammen og vektstangen iS forstått. Den løftes deretter av krokene og beveges ned til brystet i en normal benkpressbevegelse. Midtpunktet for denne øvelsen skjer når triceps treffer gulvet.

Denne typen gulvpress fokuserer på vekten løftet, snarere enn repetisjoner som er gjort, og bruker høy vekt og få repetisjoner for å øke ytelsen. Et annet alternativ med denne typen press er å bruke den til å teste maksimal muskelstyrke. I et slikt tilfelle holdes bena rett ut foran kroppen, i stedet for å bøye seg på kneet. Dette tvinger brystmusklene til å operere på egen hånd, uten fordel av noen støttekraft fra føttene som berører bakken.

Tricep -muskler kan også bearbeides ved å bruke en gulvpressposisjon. Denne øvelsen er kjent som en skalleknuser , og utføres ved å ligge flatt på bakken og ha en vektet vektstang utvidet rett over brystet. Vektstangen is føres deretter ned over hodet til vekten berører gulvet, på hvilket tidspunkt det blir returnert til startposisjonen.

gulvpresser har vist seg å forbedre muskelstyrken i både brystet og triceps. Disse øvelsene kan også øke den totale vekten som en kroppsbygger kan bruke på en tradisjonell benkpress. I tillegg har gulvpressen blitt rapportert å forårsake mindre pectoral stress enn en vanlig benkpress, og brukes ofte av personer som har hatt gjentatte bryststammer.