Vad är en golvpress?
Golvpressen är en viktbärande övning som liknar bänkpressen. Det utförs genom att ligga på baksidan, platt på golvet och använder antingen hantlar eller en skivstång för att utföra en uppåt, tryckrörelse. Det kan användas för att rikta in sig på bröstet eller tricep -musklerna.
En hantelgolvpress görs vanligtvis genom att ligga platt på golvet och ha en partner hand ner två hantlar. Hantlarna sänks sedan tills armbågarna berör golvet och höjs igen till ett låst läge. Detta kommer att hjälpa till i både pectoralis major och närliggande stabilisatormuskelutveckling.
Skivstångsgolvpressen åstadkoms genom att ligga under ett Power Rack , med baksidan på marken och knäna böjda. Ett kraftställ är en struktur som används för att manipulera skivstång på ett säkert sätt. Den har krokar eller stöd på plats på metallstolpar, vilket gör att skivstång kan vilas där när de inte används. När lyftaren är i position på golvet skjuts axelbladen ihop och skivstången is grepp. Den lyftes sedan från krokarna och flyttas ner till bröstet i en normal bänkpressrörelse. Mittpunkten för denna övning inträffar när triceps träffar golvet.
Denna typ av golvpress fokuserar på vikten som lyfts, snarare än upprepningar, och använder hög vikt och få repetitioner för att öka prestandan. Ett annat alternativ med denna typ av press är att använda den för att testa maximal bröstmuskelstyrka. I ett sådant fall hålls benen rakt framför kroppen snarare än att böjas vid knäet. Detta tvingar bröstmusklerna att arbeta på egen hand, utan fördelen med någon nedåtgående stödkraft från fötterna som berör marken.
tricep -muskler kan också bearbetas genom att använda en golvpressposition. Denna övning är känd som en Skull Crusher och utförs genom att ligga platt på marken och ha en viktad skivstång som sträcker sig direkt ovanför bröstet. Skivstången is sedan fördes ner ovanför huvudet tills vikten rör vid golvet, vid vilken tidpunkt den återförs till startpositionen.
golvpressar har visat sig förbättra muskelstyrkan i både bröstet och triceps. Dessa övningar kan också öka den totala vikten som en kroppsbyggare kan använda på en traditionell bänkpress. Dessutom har golvpressen rapporterats orsaka mindre pectoral stress än en vanlig bänkpress och används ofta av människor som har upprepat bröststammar.