フロアプレスとは何ですか？

フロアプレスは、ベンチプレスと同様の重量を持つエクササイズです。背中に横たわって床に平らに横たわって実行され、ダンベルまたはバーベルのいずれかを使用して、上向きのプレスモーションを実行します。胸部または上皮の筋肉を標的にするために使用できます。

ダンベルフロアプレスは、通常、床に平らに横たわって、パートナーに2つのダンベルを引き渡すことによって行われます。次に、肘が床に触れるまでダンベルを下げ、再びロックされた位置に上げます。これは、大部分と近くの安定剤の両方の筋肉の発達の両方に役立ちます。

バーベルのフロアプレスは、パワーラックの下に横たわって、背中が地面に平らになり、膝が曲がっていることで達成されます。パワーラックは、バーベルを安全に操作するために使用される構造です。金属の支柱にはフックまたはサポートがあり、使用されていないときにバーベルをそこに置くことができます。リフターが床の位置にあると、肩甲骨が一緒に押され、バーベルiがプッシュされますsを把握しました。その後、フックから持ち上げられ、通常のベンチプレスの動きで胸に移動します。このエクササイズの中間点は、上腕三頭筋が床に当たったときに発生します。

このタイプのフロアプレスは、行われた繰り返しではなく、持ち上げる重量に焦点を当てており、高い重量と少数の繰り返しを使用してパフォーマンスを向上させます。このタイプのプレスの別のオプションは、それを使用して最大の胸部筋力をテストすることです。そのような場合、足は膝で曲がるのではなく、体の前にまっすぐに保たれます。これにより、足から下向きの支持力が地面に触れても、胸の筋肉が自分で動作するようになります。

上腕三頭筋の筋肉は、フロアプレスの位置を使用して作業することもできます。この演習は、 Skull Crusher として知られており、地面に平らに横たわって、胸の真上に加重バーベルが伸びることで実行されます。バーベルiその後、重量が床に触れるまで頭の上に降りて、その時点で開始位置に戻ります。

床プレスは、胸部と上腕三頭筋の両方で筋力を改善することが示されています。これらのエクササイズは、ボディービルダーが従来のベンチプレスで使用できる全体的な体重を増やすこともできます。さらに、フロアプレスは、通常のベンチプレスよりも胸部ストレスが少ないことが報告されており、胸部株を繰り返した人がよく使用しています。