Hvad er en gulvpresse?
Gulvpressen er en vægtbærende øvelse, der ligner bænkpressen. Det udføres ved at ligge på bagsiden, fladt på gulvet og bruger enten håndvægte eller en vektstang til at udføre en opad, pressebevægelse. Det kan bruges til at målrette bryst- eller tricep -musklerne.
En håndvægtsgulvpresse udføres normalt ved at ligge fladt på gulvet og have en partner til at aflevere to håndvægte. Haldene sænkes derefter, indtil albuerne berører gulvet og hæves igen til en låst position. Dette vil hjælpe med både pectoralis -major og nærliggende stabilisatormuskeludvikling.
Barbell -gulvpressen opnås ved at ligge under et power rack , med ryggen fladt på jorden og knæene bøjet. Et kraftstativ er en struktur, der bruges til at manipulere barbells sikkert. Det har kroge eller understøtninger på plads på metalstolper, hvilket gør det muligt for barbells at blive udhvilet der, når det ikke er i brug. Når løfteren er i position på gulvet, skubbes skulderbladene sammen og vektstang jegs grebet. Det løftes derefter fra kroge og flyttes ned til brystet i en normal bænkpressbevægelse. Midtpunktet for denne øvelse opstår, når triceps rammer gulvet.
Denne type gulvpresse fokuserer på den løftede vægt snarere end gentagne gentagelser og bruger høj vægt og få gentagelser til at øge ydeevnen. En anden mulighed med denne type presse er at bruge den til at teste maksimal brystmuskelstyrke. I et sådant tilfælde holdes benene lige ud foran kroppen snarere end bøjet ved knæet. Dette tvinger brystmusklerne til at operere på egen hånd uden fordelen af nogen nedadgående understøttekraft fra fødderne, der berører jorden.
Tricep -muskler kan også arbejdes ved hjælp af en gulvpresseposition. Denne øvelse er kendt som en kraniumknuser , og udføres ved at ligge fladt på jorden og have en vægtet barbell strækket sig direkte over brystet. Barbell is bringes derefter ned over hovedet, indtil vægten berører gulvet, på hvilket tidspunkt det returneres til startpositionen.
Gulvpresser har vist sig at forbedre muskelstyrken i både brystet og triceps. Disse øvelser kan også øge den samlede vægt, som en bodybuilder kan bruge på en traditionel bænkpresse. Derudover er det rapporteret, at gulvpressen forårsager mindre pectoral stress end en almindelig bænkpresse, og bruges ofte af mennesker, der har haft gentagne bryststammer.