Qu'est-ce qu'une presse au sol?

La presse au sol est un exercice portant de poids similaire à la presse-déveloplitte. Il est effectué en allongé sur le dos, à plat sur le sol, et utilise des haltères ou une haltère pour effectuer un mouvement vers le haut. Il peut être utilisé pour cibler les muscles de la poitrine ou du triceps.

Une presse à plancher d'haltères est généralement effectuée en allongé à plat sur le sol et en faisant remettre un partenaire deux haltères. Les haltères sont ensuite abaissés jusqu'à ce que les coudes touchent le sol et levés à nouveau à une position verrouillée. Cela aidera le développement musculaire du stabilisateur à la pectoral majeur et à proximité.

La presse au sol du haltère est réalisée en allongé sous un rack de puissance , le dos plat sur le sol et les genoux pliés. Un rack de puissance est une structure utilisée pour manipuler des haltères en toute sécurité. Il a des crochets ou des supports en place sur les poteaux métalliques, permettant aux haltères d'être reposés là lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Une fois que le soulèvement est en position sur le sol, les omoplates sont poussées ensemble et la haltère IS saisissant. Il est ensuite soulevé des crochets et se dirige vers la poitrine dans un mouvement de presse normal. Le point médian de cet exercice se produit lorsque les triceps ont frappé le sol.

Ce type de presse au sol se concentre sur le poids levé, plutôt que sur les répétitions effectuées, et utilise un poids élevé et peu de répétitions pour augmenter les performances. Une autre option avec ce type de presse est de l'utiliser pour tester la force du muscle thoracique maximal. Dans un tel cas, les jambes sont maintenues directement devant le corps, plutôt que pliées au genou. Cela oblige les muscles à la poitrine à fonctionner seuls, sans le bénéfice d'une force de soutien vers le bas des pieds touchant le sol.

Les muscles

du tricep peuvent également être travaillés en utilisant une position de presse au sol. Cet exercice est connu sous le nom de Skull Crusher , et est effectué en allongé à plat sur le sol et en faisant une barre pondérée étendue directement au-dessus de la poitrine. L'halneaul jeS a ensuite fait tomber au-dessus de la tête jusqu'à ce que le poids touche le sol, à quel point il est retourné à la position de départ.

Les presses de plancher ont été démontrées pour améliorer la force musculaire de la poitrine et des triceps. Ces exercices peuvent également augmenter le poids global qu'un culturiste peut utiliser sur un développé couché traditionnel. De plus, la presse au sol aurait provoqué moins de stress pectoral qu'un développé couché, et est souvent utilisé par des personnes qui avaient des souches thoraciques répétées.