Co to jest prasa podłogowa?

Prasa podłogowa jest ćwiczeniem obciążeniowym podobnym do prasy ławowej. Jest wykonywany przez leżące z tyłu, płasko na podłodze i używa hantli lub sztangi do wykonywania ruchu w górę. Można go używać do ukierunkowania na mięśnie klatki piersiowej lub tricep.

Prasa podłogowa hantli jest zwykle wykonywana przez leżenie płasko na podłodze i mając partnera w dół dwóch hantli. Hantle są następnie opuszczane, aż łokcie dotkną podłogi i ponownie unoszą się w zamkniętą pozycję. Pomoże to zarówno w rozwoju mięśni Pectoralis, jak i pobliskiej stabilizatora.

Prasa podłogowa sztangi odbywa się poprzez położenie pod stojakiem zasilającym , z tylną płaską na ziemi i zgiętymi kolanami. Stojak na zasilanie to konstrukcja używana do bezpiecznego manipulowania sztangami. Ma haczyki lub wsporniki na metalowych słupkach, umożliwiając spoczęcie tam sztangi, gdy nie jest używane. Gdy podnośnik jest w pozycji na podłodze, łopatki są pchane razem, a sztangę iS chwytany. Następnie jest podnoszony z haczyków i przesuwa się w dół do klatki piersiowej w normalnym ruchu nacisku. Punkt środkowy tego ćwiczenia występuje, gdy triceps uderzają w podłogę.

Ten rodzaj prasy podłogowej koncentruje się na podnoszonej ciężaru, a nie na powtarzaniach, i wykorzystuje wysoką wagę i niewiele powtórzeń w celu zwiększenia wydajności. Inną opcją tego typu prasy jest użycie jej do testowania maksymalnej siły mięśni klatki piersiowej. W takim przypadku nogi są trzymane prosto przed ciałem, a nie zgięte w kolanie. To zmusza mięśnie klatki piersiowej do samodzielnego działania, bez korzyści z jakiejkolwiek siły wsparcia w dół stóp dotykających ziemi.

Mięśnie

Tricep można również opracować za pomocą pozycji prasy podłogowej. Ćwiczenie to jest znane jako kruszarka czaszki i jest wykonywane przez leżące płasko na ziemi i mając ważoną sztangę wyciągniętą bezpośrednio nad klatką piersiową. Sztangę jas następnie sprowadzony nad głową, aż ciężar dotknie podłogi, w którym to momencie jest ona zwrócona do pozycji wyjściowej.

Wykazano, że prasy podłogowe poprawiają siłę mięśni zarówno w klatce piersiowej, jak i triceps. Ćwiczenia te mogą również zwiększyć ogólną wagę, którą kulturnik może zastosować na tradycyjnej prasie. Ponadto doniesiono, że prasa podłogowa powoduje mniej stresu piersiowego niż zwykła nacisk na ławkę i jest często używana przez osoby, które miały powtarzane szczepy klatki piersiowej.