플로어 프레스 란 무엇입니까?

바닥 프레스는 벤치 프레스와 비슷한 체중을 부유하는 운동입니다. 그것은 뒷면에 누워서 바닥에 평평하게 누워서 수행되며, 아령이나 바벨을 사용하여 위쪽의 프레스 동작을 수행합니다. 흉부 또는 삼두근 근육을 표적으로하는 데 사용될 수 있습니다.

아령 바닥 프레스는 일반적으로 바닥에 평평하게 누워서 파트너가 두 개의 아령을 손으로 내려 놓고 이루어집니다. 그런 다음 덤벨은 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 낮아져 다시 잠긴 위치로 올라갑니다. 이는 가슴이 전공 및 인근 안정제 근육 발달에 도움이 될 것입니다.

바벨 바닥 프레스는 뒷면이 땅에 평평하고 무릎이 구부러진 상태에서 파워 랙 아래에 누워서 이루어집니다. 파워 랙은 바벨을 안전하게 조작하는 데 사용되는 구조입니다. 금속 기둥에 고리 나 지지대가있어 사용하지 않을 때 바벨을 쉬게 할 수 있습니다. 리프터가 바닥에 위치하면 어깨 날이 함께 밀고 바벨 is는 파악했다. 그런 다음 고리에서 들어 올려 일반 벤치 프레스 동작으로 가슴으로 내려갑니다. 이 운동의 중간 점은 삼두근이 바닥에 닿을 때 발생합니다.

이 유형의 플로어 프레스는 반복하는 것이 아니라 중량을 들어 올리는 데 중점을두고, 성능을 높이기 위해 높은 무게와 반복을 사용합니다. 이 유형의 프레스의 또 다른 옵션은 최대 흉부 근력을 테스트하는 데 사용하는 것입니다. 그러한 경우, 다리는 무릎을 구부리지 않고 몸 앞에서 똑바로 유지됩니다. 이것은 땅에 닿는 발의 하향 지지력의 이점없이 가슴 근육이 스스로 작동하도록합니다.

tricep 근육은 플로어 프레스 위치를 사용하여 작업 할 수 있습니다. 이 운동은 Skull Crusher 로 알려져 있으며, 땅에 평평하게 누워 가슴 바로 위에 가슴 바벨을 확장하여 수행됩니다. 바벨 i그런 다음 무게가 바닥에 닿을 때까지 머리 위로 내려와 시작 위치로 돌아갑니다.

바닥 프레스는 가슴과 삼두근 모두에서 근육 강도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 운동은 또한 보디 빌더가 전통적인 벤치 프레스에서 사용할 수있는 전반적인 무게를 증가시킬 수 있습니다. 또한 바닥 프레스는 일반 벤치 프레스보다 가슴 스트레스를 줄이는 것으로보고되었으며 종종 가슴 균주를 반복 한 사람들이 사용합니다.