콜린이있는 다른 종류의 음식은 무엇입니까?

콜린은 일반적으로 B 비타민으로 발견되는 필수 수용성 영양소입니다. 이 영양소는 무엇보다도 신경 전달 물질과 강한 세포막을 만드는 데 필요합니다. 이 영양소를 얻기 위해 개인은 특정 유형의 육류, 가금류 및 유제품을 포함하여 콜린이 풍부한 다양한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 콜린의 좋은 공급원으로 간주되는 과일, 채소, 견과류 및 곡물도 있습니다.

고기는 콜린이있는 음식의 한 가지 유형입니다. 특히 쇠고기 간은 콜린의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 간 3 온스 (85 그램)의 간은 300 밀리그램 이상의 콜린을 포함합니다. 닭고기와 생선에는 모두 높은 수준의 콜린이 들어 있습니다. 이 두 가지 모두 지방과 콜레스테롤이 낮으며 일반적으로 붉은 고기보다 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.

알에는 일반적으로 많은 콜린이 있습니다. 그러나이 영양소는 대부분 계란 노른자에서 발견됩니다. 실제로 말린 계란 노른자는 C의 최고의 공급원 중 하나로 간주됩니다.홀린. 말린 계란 노른자의 1 인분은 하나의 큰 계란에서 발견되는 콜린의 양의 10 배 이상을 함유 할 수 있습니다.

유제품 통로는 또한 콜린이있는 좋은 음식 공급원이 될 수 있습니다. 탈지유는 콜린의 좋은 공급원입니다. 콜린을 곁들인 다른 유제품에는 리코 타 치즈, 코티지 치즈 및 요거트가 있습니다.

일부 과일에는 상당한 양의 콜린이 포함되어 있습니다. 열매, 특히 라즈베리와 블랙 베리는이 영양소가 풍부한 최고의 과일 유형 중 일부입니다. 무화과와 살구는 높은 수준의 콜린을 가진 것으로 간주됩니다. 포도와 건포도에는 소량의 콜린이 포함되어 있습니다.

콜린이있는 다른 음식에는 야채가 포함됩니다. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 시금치에는 예를 들어 높은 수준의 콜린이 포함되어 있습니다. 녹색 완두콩은 다른 콩과 식물과 함께이 영양소가 풍부한 것으로 간주됩니다.

채식주의 자들은 나에게 필요한 콜린을 얻을 수 있습니다.간장 또는 두부로 만든 대체에서 간장 우유로 만들어졌습니다. 대두와 특정 견과류는 콜린이있는 다른 유형의 음식입니다. 피스타치오에는 밀 생식기와 마찬가지로 많은 콜린이 있습니다.

고기와 계란은 콜린의 주요 공급원이므로 특정 채식주의자는 콜린 부족이 될 위험이 있습니다. 이것은 계란과 우유를 포함한 동물성 제품을 전혀 섭취하지 않는 엄격한 채식주의 자에게 특히 그렇습니다. 과일과 채소 에서이 영양소를 충분히 얻을 수는 있지만 많은 비건 채식인은 콜린을 함유 한 보충제를 선택합니다.