축구에 대한 체력을 어떻게 개선합니까?

축구는 매우 육체적으로 까다로운 스포츠이며 체력은 잘 수행하는 데 필수적인 측면입니다. 필드의 다른 위치는 다른 유형의 체력을 요구하지만 각 플레이어가 집중 해야하는 체력 유형은 위치마다 다릅니다. 축구에 대한 체력을 향상시키고 싶다면 먼저 훈련 할 위치를 결정해야합니다.

축구, 특히 라인 맨 위치에 대한 체력을 향상시키고 자하는 선수들은 폭발적인 속도와 전반적인 근력 훈련을 강조하는 훈련에 집중해야합니다. 공격적이고 방어적인 라인 맨은 웅크 리고있는 운동에 집중할 수 있습니다.이 운동에는 웅크 리고있는 위치에서 폭발하는 짧은 스프린트가 특징입니다. 짧은 스프린트의 거리는 라인 맨이 입는 피트니스 단계에 따라 다를 수 있지만 10 ~ 50 야드 (9.1 ~ 45.7m)의 거리는 적절합니다.

이 스프린트를 할 때 웅크 리고 크라우치에서 발사하는 것이 중요합니다. 축구에 대한 그의 체력을 향상시키려는 라인 맨은 벤치 프레스에 특별히 중점을두고 상반기 체중 증가에 집중하기를 원할 수도 있습니다. 푸시 모션에서 생성 된 팔과 손 강도는 위치에 매우 중요하기 때문입니다. 다리 프레스 및 스쿼트와 같은 하체 강화는 축구에 대한 체력을 향상시키려는 라인 맨에게도 중요합니다. 라인 맨이 막을 때 다리에서 많은 힘이 생성되기 때문입니다.

런백, 코너 백 및 리시버는 모든 플레이어의 신체 유형과 플레이 스타일에 따라 운동에 약간의 변동성으로 비슷한 방식으로 비슷한 방식으로 훈련합니다. 이 직책에서 축구에 대한 체력을 향상시키려는 사람은 DIS로 가득 찬 운동 요법을 원할 것입니다.탱크 달리기 및 심혈관 운동. 이 위치에서는 선원들만큼이나 힘이 중요하지 않습니다.

런백, 방어 등 및 수신기는 속도, 신속성 및 조정에 크게 의존합니다. 웨이트는 이러한 위치에서 플레이어의 체력도 도움이 될 것입니다. 결국 모든 축구 선수는 힘, 흉막 운동 및 로프 점프 운동이 빠른 트 위치 근육 운동을 향상시키는 좋은 방법이기 때문에 속도를 높이기 위해 이러한 위치에 크게 의존합니다.

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축구에 대한 체력을 향상시키려는 쿼터백 및 라인 배커는 등 및 라인 맨과 약간 다른 위치에 있습니다. 스타일에 너무 많은 변동성이 있기 때문입니다. 예를 들어, 이동성에 크게 의존하는 쿼터백이 있습니다. 이 쿼터백은다면 또는 타이어 훈련을 통해 체력을 향상시킬 수 있으며 안정성에 더 크게 의존하는 다른 쿼터백은조깅을 통해 지구력을 발휘하고 상체 운동에 집중하여 팔을 강화하십시오.

라인 백커는 또한 주로 패스인지 방어 라인 백커인지 여부에 따라 훈련 접근 방식을 전환하는 경향이 있습니다. 본질적으로, 모든 축구 선수들은 힘, 폭발성 및 조정을 향상시키는 피트니스 요법에 의존하지만, 서로 관련하여 이러한 속성의 수준은 위치에서 위치로 이동합니다.