Hvordan forbedrer jeg kondisjonen min for fotball?

Fotball er en ekstremt fysisk krevende sport og fysisk form er et integrert aspekt ved å prestere godt. Ulike posisjoner på feltet krever imidlertid forskjellige typer fysisk form, så den typen kondisjon som hver spiller kan måtte fokusere på skiller seg fra posisjon til posisjon. Hvis man ønsker å forbedre egnetheten til fotball, må man først bestemme stillingen de skal trene.

Idrettsutøvere som ønsker å forbedre sin egnethet til fotball, spesifikt linemennstillinger, trenger å fokusere på trening som legger vekt på eksplosiv hastighet og generell styrketrening. Offensive og defensive linemen kan fokusere på løpsøvelser, som har korte spurter som eksploderer ut av en hukestilling, siden det er den typen løp de vil gjøre på feltet. Avstander for korte sprint kan variere, avhengig av kondisjonstadiet en linjemann er i, men avstandene mellom 10 og 50 meter (9,1 og 45,7 m) er tilstrekkelige.

Det er viktig å komme ut av en huk når du gjør denne sprinten fordi det simulerer selve spillet på fotballbanen. En linjemann som ønsker å forbedre sin egnethet til fotball, kan også ønske å fokusere på tung overkroppsvektløfting, med spesiell vekt på benkpresser, fordi arm- og håndstyrke generert fra en skyvbevegelse er veldig viktig for posisjonen. Løfting av nedre kroppsvekt, for eksempel benpresser og knebøy er også viktig for en linjemann som ønsker å forbedre hans egnethet til fotball, fordi når en linjemann blokkerer, genereres mye kraft fra beina.

Runningbacker, cornerbacks og mottakere trener alle på lignende måte, med liten variasjon i øvelser, avhengig av den enkelte spillerens kroppstype og spillestil. Noen som prøver å forbedre hans egnethet til fotball på disse stillingene, vil ha et treningsregime som er fullt av distance løpende og kardiovaskulære øvelser. Ren styrke er ikke så viktig på disse stillingene som for linjemenn.

Løpende rygger, defensive rygg og mottakere er avhengige av hastighet, raskhet og koordinering. Mens vekter vil hjelpe egnetheten til spillere på disse stillingene også, for tross alt trenger alle fotballspillere styrke, pleometriske øvelser samt tauhopping er en god måte å forbedre rask rykende muskelbevegelse, som er avhengig av så tungt på disse posisjonene for å generere hastighet.

quarterbacks og linebackere som ønsker å forbedre sin egnethet til fotball, er i litt av en annen posisjon enn rygger og linjemann, siden det er så mye variabilitet i stilene at deres posisjoner spilles. For eksempel er det quarterbacks som er avhengige av mobilitet. Disse quarterbacks kan forbedre kondisjonen gjennom pleometrics eller dekkopplæring, mens andre quarterbacks som stoler mer på stabilitetenBare jobb med utholdenheten deres ved å jogge og fokusere på øvre kroppstrening for å styrke armene.

linebackere har også en tendens til å enten skifte i sin tilnærming til trening, avhengig av om de først og fremst er et pass eller kjører forsvarende linebacker. I hovedsak er alle fotballspillere avhengige av et treningsregime som forbedrer styrke, eksplosivitet og koordinering, selv om nivået på disse attributtene i forhold til hverandre skifter fra posisjon til posisjon.