Wie verbessere ich meine Fitness für Fußball?
Fußball ist ein äußerst körperlich anspruchsvoller Sport und körperliche Fitness ist ein wesentlicher Aspekt der guten Leistung. Verschiedene Positionen auf dem Feld fordern jedoch verschiedene Arten der physischen Fitness, sodass sich die Art der Fitness, auf die sich jeder Spieler konzentrieren muss, möglicherweise von Position zu Position unterscheidet. Wenn man seine Fitness für den Fußball verbessern möchte, muss man zunächst die Position entscheiden, in der sie trainieren.
Athleten, die danach streben, ihre Fitness für Fußball, insbesondere Linemen -Positionen, zu verbessern, müssen sich auf ein Training konzentrieren, was die explosive Geschwindigkeit und das allgemeine Krafttraining betont. Offensive und defensive Linemen können sich auf laufende Übungen konzentrieren, die kurze Sprints enthalten, die aus einer hockenden Position explodieren, da dies die Art des Laufens auf dem Feld ist. Entfernungen für kurze Sprints können unterschiedlich sein, abhängig von der Fitnessstufe, in der sich ein Lineman befindet, aber Entfernungen zwischen 10 und 50 Metern (9,1 und 45,7 m) sind angemessen.
Es ist wichtig, bei diesem Sprint aus einem Hocker zu kommen, da dies das eigentliche Spiel auf dem Fußballfeld simuliert. Ein Lineman, der seine Fitness für Fußball verbessern möchte, möchte sich möglicherweise auch auf das heftige Heben des Oberkörpers konzentrieren, mit besonderem Schwerpunkt auf Bankdrücken, da Arm- und Handfestigkeit, die aus einer Druckbewegung erzeugt werden, für die Position sehr wichtig ist. Das Heben von Unterkörpern wie Beinpressen und Kniebeugen sind auch für einen Lineman wichtig, der seine Fitness für den Fußball verbessern möchte, denn wenn ein Lineman blockiert, wird aus den Beinen viel Kraft erzeugt.
Zurückrunken, Cornerbacks und Empfänger sind alle auf ähnliche Weise miteinander zu trainieren, mit geringfügiger Übungen in den Übungen, abhängig vom Körpertyp und dem Spielstil des einzelnen Spielers. Jemand, der versucht, seine Fitness für Fußball an diesen Positionen zu verbessernTance Laufen und Herz -Kreislauf -Übungen. An diesen Positionen ist schiere Stärke nicht so wichtig wie für Linemen.
Running Backs, Defensive Rückens und Empfänger hängen stark von Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Koordination ab. Während Gewichte auch die Fitness von Spielern an diesen Positionen helfen würden, denn schließlich benötigen alle Fußballspieler Kraft, pleometrische Übungen und Seilspringen ein guter Weg, um die schnell zuckende Muskelbewegung zu verbessern, die an diesen Positionen so stark angewiesen ist, um Geschwindigkeit zu erzeugen.
Quarterbacks und Linebacker, die ihre Fitness für Fußball verbessern möchten, befinden sich in einer anderen Position als Rücken und Lineman, da die Stile so viel Variabilität gibt, dass ihre Positionen gespielt werden. Zum Beispiel gibt es Quarterbacks, die sich stark auf Mobilität verlassen. Diese Quarterbacks könnten ihre Fitness durch Pleometrie oder Reifentraining verbessern, während andere Quarterbacks, die sich stärker auf ihre Stabilität verlassenArbeiten Sie einfach an ihrer Ausdauer, indem Sie joggen und sich auf das Training im Oberkörper konzentrieren, um ihre Arme zu stärken.
Linebacker neigen auch dazu, sich entweder in ihrem Trainingsansatz zu verschieben, je nachdem, ob es sich hauptsächlich um einen Pass oder einen verteidigenden Linebacker handelt. Im Wesentlichen sind alle Fußballspieler auf ein Fitnessregime angewiesen, das die Stärke, Explosivität und Koordination verbessert, obwohl sich das Niveau dieser Attribute in Bezug aufeinander von Position zu Position verlagert.