Como faço para melhorar minha aptidão para o futebol?

O futebol é um esporte extremamente exigente fisicamente e a aptidão física é um aspecto integrante do desempenho do desempenho. No entanto, posições diferentes no campo exigem diferentes tipos de aptidão física, portanto, o tipo de aptidão em que cada jogador pode ter que se concentrar difere de posição em posição. Se alguém quiser melhorar sua aptidão para o futebol, primeiro deve decidir a posição em que treinará.

Atletas que aspiram a melhorar sua aptidão para o futebol, especificamente as posições dos homens da linha, precisam se concentrar no treinamento, o que enfatiza a velocidade explosiva e o treinamento geral de força. Os jogadores de linha ofensivos e defensivos podem se concentrar nos exercícios de corrida, que apresentam sprints curtos que explodem de uma posição agachada, pois esse é o tipo de corrida que eles farão no campo. As distâncias para sprints curtas podem diferir, dependendo do estágio de fitness que um atacante está, mas as distâncias entre 10 e 50 jardas (9,1 e 45,7 m) são adequadas.

É importante sair de um agachamento ao fazer esse sprint, porque isso simula o jogo real no campo de futebol. Um atacante que procura melhorar sua aptidão para o futebol também pode querer se concentrar no levantamento pesado de peso da parte superior do corpo, com uma ênfase especial nos supinos, porque a força do braço e da mão gerada a partir de um movimento de empurrão é muito importante para a posição. O levantamento de peso corporal, como prensas e agachamentos nas pernas, também é importante para um atacante que procura melhorar sua aptidão para o futebol, porque quando um atacante bloqueia, muita energia é gerada a partir das pernas.

Running backs, cornerbacks e receptores treinam de uma maneira semelhante, com ligeira variabilidade nos exercícios, dependendo do tipo de corpo e estilo de jogo do jogador individual. Alguém tentando melhorar sua aptidão para o futebol nessas posições gostaria de ter um regime de treino cheio de disExercícios de corrida e cardiovascular. A força pura não é tão importante nessas posições quanto para os atacantes.

Running backs, zagueiros defensivos e receptores dependem muito da velocidade, rapidez e coordenação. Embora os pesos ajudassem a aptidão dos jogadores nessas posições também, porque, afinal, todos os jogadores de futebol precisam de força, exercícios pleométricos e salto de corda são uma boa maneira de melhorar o movimento muscular de contração rápida, que se baseia tão forte nessas posições para gerar velocidade.

zagueiros e linebackers que desejam melhorar sua aptidão para o futebol estão em uma posição diferente das costas e atacantes, já que há tanta variabilidade nos estilos que suas posições são jogadas. Por exemplo, existem zagueiros que dependem muito da mobilidade. Esses zagueiros podem melhorar sua aptidão através da pleometria ou treinamento de pneus, enquanto outros zagueiros que confiam mais em sua estabilidade podemApenas trabalhe em sua resistência correndo e concentre -se nos exercícios da parte superior do corpo para fortalecer os braços.

Os linebackers também tendem a mudar em sua abordagem ao treinamento, dependendo se eles são principalmente um passe ou correr em defesa. Em essência, todos os jogadores de futebol dependem de um regime de condicionamento físico que melhora a força, a explosividade e a coordenação, embora o nível desses atributos em relação um ao outro mude de posição para posição.