Como escolho a melhor pliometria para velocidade?
Escolher exercícios que utilizam pliometria para velocidade melhorarão a "explosividade" ou a capacidade do músculo de se mover de maneira rápida e poderosa. O uso de pliometria para velocidade é muito eficaz, mas também pode ser muito arriscado se não for feito corretamente. Os exercícios são de alta intensidade e requerem movimentos rápidos e difíceis. Antes de tentar a pliometria para velocidade, é uma boa idéia consultar um treinador profissional para ajudar a desenvolver um plano seguro e eficaz para aumentar a velocidade com segurança. A maioria dos exercícios da Plyometria para Speed envolverá salto e movimento lateral, por isso também é uma boa idéia ter um observador próximo. Isso envolve ficar em frente a uma caixa ou plataforma estável que é uma distância segura mais alta que o piso. Você ficará com os pés sobre a largura do quadril e depois pulará para a frente. Segure a posição momentaneamente, depois pule de volta. O exercício é simples o suficiente, mas sem pousar adequadoLy, você pode danificar suas articulações, especialmente os joelhos. Certifique -se de pousar suavemente e dobrar os joelhos para absorver o impacto. Uma variação deste exercício pode ser feita com mais de uma caixa. A segunda caixa deve ser mais alta do chão do que a primeira. Depois de pular para cima e para a primeira caixa, pule para o outro lado e na segunda caixa.
O lúpulo de canguru também ajuda a desenvolver explosividade e velocidade. Comece em pé com os pés na altura do quadril. Em seguida, incline os joelhos, mantendo as costas retas. Pule em frente em um movimento de salto alto. No auge do salto, chute os pés para cima em direção às nádegas em um movimento rápido. Em seguida, prepare -se para pousar e absorver o choque dobrando os joelhos. Repita este exercício várias vezes para um treino de alta intensidade.Um salto de perna única para o lado pode aumentar a velocidade nas pernas rapidamente. Este exercício requer equilíbrio e coordenatiOn, e as pessoas novas no exercício devem ter um observador por perto. Comece em pé com os pés com a largura do quadril. Pule para a frente e para o lado e aterrisse na perna na direção em que você pulou - por exemplo, se você pulou para a direita, aterrisse na perna direita. Absorva o choque dobrando levemente o joelho. Segure a posição por um momento, depois pule para a frente e na direção oposta, aterrissando na outra perna. Repita este exercício para várias repetições e depois descanse.