Come faccio a scegliere la migliore pliometria per la velocità?
La scelta degli esercizi che utilizzano la pliometria per la velocità migliorerà "esplosività" o la capacità del muscolo di muoversi in modo rapido e potente. L'uso della pliometria per la velocità è molto efficace, ma può anche essere molto rischioso se non fatto correttamente. Gli esercizi sono alta intensità e richiedono movimenti veloci e duri. Prima di tentare la pliometria per la velocità, è una buona idea consultare un trainer professionista per aiutare a sviluppare un piano sicuro ed efficace per la costruzione di velocità in modo sicuro. La maggior parte della pliometria per gli esercizi di velocità coinvolgerà il salto e il movimento laterale, quindi è anche una buona idea avere uno spotter nelle vicinanze.
L'esercizio più comune che utilizza la pliometria per la velocità è il salto in scatola. Ciò comporta in piedi davanti a una scatola o una piattaforma stabile che è una distanza di sicurezza superiore al pavimento. Starai con i piedi per la larghezza dell'anca, quindi salterai in avanti sulla scatola. Tenere momentaneamente la posizione, quindi saltare indietro. L'esercizio è abbastanza semplice, ma senza atterrareLy, puoi danneggiare le articolazioni, in particolare le ginocchia. Assicurati di atterrare piano e piegarsi sulle ginocchia per assorbire l'impatto. Una variazione di questo esercizio può essere eseguita con più di una scatola. La seconda scatola dovrebbe essere più alta da terra rispetto alla prima. Dopo essere saltato su e sulla prima scatola, salta giù dall'altra parte e sulla seconda scatola.
Kangaroo Hops aiuta a sviluppare anche esplosività e velocità. Inizia in piedi dritto con i piedi a distanza di lunghezza dell'anca. Quindi piegate sulle ginocchia, assicurandoti di tenere la schiena dritta. Salta in avanti con un movimento elevato. Al culmine del luppolo, calcia i piedi verso l'alto verso i glutei con un rapido movimento. Quindi preparati a atterrare e assorbire lo shock piegando le ginocchia. Ripeti questo esercizio più volte per un allenamento ad alta intensità.
Un hop single gambe sul lato può costruire rapidamente la velocità nelle gambe. Questo esercizio richiede equilibrio e coordinatie le persone nuove all'esercizio dovrebbero avere uno spotter nelle vicinanze. Inizia in piedi dritto con i piedi per la larghezza dell'anca. Salta in avanti e di lato e atterra sulla gamba nella direzione in cui hai saltato - per esempio, se sei saltato a destra, atterra sulla gamba destra. Assorbi lo shock piegando leggermente al ginocchio. Tieni la posizione per un momento, quindi salta in avanti e nella direzione opposta, atterrando sull'altra gamba. Ripeti questo esercizio per diverse ripetizioni, quindi riposa.