Jak si mohu vybrat nejlepší Plyometrics pro rychlost?
Výběr cvičení, která využívají plyometriku pro rychlost, zlepší „výbušnost“ nebo schopnost svalu se rychle a mocně pohybovat. Použití Plyometrics pro rychlost je velmi efektivní, ale může být také velmi riskantní, pokud není provedeno správně. Cvičení jsou vysoká intenzita a vyžadují rychlé a tvrdé pohyby. Před pokusem o Plyometrics pro rychlost je dobré konzultovat profesionálního trenéra, aby pomohl bezpečným a účinným plánem pro bezpečné rychlosti budování. Většina plyometrics pro cvičení rychlosti bude zahrnovat skákání a postranní pohyb, takže je také dobré mít poblíž pozorovatele. To zahrnuje stát před stabilní krabicí nebo platformou, která je bezpečná vzdálenost vyšší než podlaha. Postavíte se s nohama o šířce kyčle a poté skočte dopředu na krabici. Držte polohu na okamžik a poté skočte zpět dolů. Cvičení je dostatečně jednoduché, ale bez vlastního přistáníLy, můžete poškodit své klouby, zejména vaše kolena. Nezapomeňte jemně přistát a ohýbat se na kolenou, abyste absorbovali dopad. Variace tohoto cvičení lze provést s více než jednou krabicí. Druhá krabice by měla být vyšší mimo zemi než první. Po skoku nahoru a na první krabici skočte dolů z druhé strany a na druhou krabici.
Kangaroo Hops pomáhá také rozvíjet výbušnost a rychlost. Začněte tím, že stojíte přímo nahoru s nohama od sebe. Pak se ohýbejte na kolenou a ujistěte se, že budete mít záda rovnou. Skočte dopředu vysokým pohybem. Ve výšce chmele nakopněte nohy nahoru směrem k hýždím rychlým pohybem. Poté se připravte na přistání a absorbujte šok ohýbáním na kolenou. Toto cvičení opakujte několikrát pro cvičení s vysokou intenzitou.
Hop na stranu může rychle budovat rychlost nohou. Toto cvičení vyžaduje rovnováhu a koordinacia lidé noví na cvičení by měli mít poblíž pozorovatele. Začněte tím, že stojíte přímo s nohama o šířce kyčle od sebe. Skočte dopředu a na stranu a přistát na noze ve směru, který jste skočili - například, pokud jste skočili doprava, přistájte na pravé noze. Absorbujte šok mírně ohýbáním na koleni. Chvíli držte polohu, pak skočte dopředu a v opačném směru a přistájte na druhé noze. Opakujte toto cvičení pro několik opakování a poté odpočívejte.