速度に最適なプライメトリクスを選択するにはどうすればよいですか？

プライオメトリクスを速度に利用するエクササイズを選択すると、「爆発性」、または筋肉の迅速かつ力強く動く能力が向上します。速度にプライオメトリクスを使用することは非常に効果的ですが、適切に行わないと非常にリスクがあります。エクササイズは高強度であり、迅速で硬い動きを必要とします。速度のためにプライオメトリクスを試みる前に、プロのトレーナーに相談して、安全で効果的な速度を安全に構築するための計画を立てるのを支援することをお勧めします。スピードエクササイズのプライオメトリクスのほとんどには、ジャンプと横方向の動きが含まれるため、近くにスポッターを置くこともお勧めします。

速度にプリオメトリクスを使用する最も一般的なエクササイズはボックスジャンプです。これには、床よりも安全な距離である安定した箱またはプラットフォームの前に立っています。あなたは腰の幅についてあなたの足で立って、それから箱の上にジャンプします。ポジションを一瞬保持してから、飛び降ります。エクササイズは十分に単純ですが、適切な着陸はありませんly、あなたはあなたの関節、特にあなたの膝を損傷することができます。衝撃を吸収するために、柔らかく着陸し、膝を曲げてください。この演習のバリエーションは、複数のボックスで実行できます。 2番目のボックスは、最初のボックスよりも地面から高くする必要があります。上に飛び上がって最初のボックスに飛び込んだ後、反対側から2番目のボックスに飛び降ります。

Kangaroo Hopsは、爆発性とスピードの発達にも役立ちます。足の長さをまっすぐに立てて、まず始めます。次に、膝を曲げて、背中をまっすぐに保ちます。高いホッピングモーションで前進します。ホップの高さで、足をbut部に向かって上向きに蹴ります。その後、膝を曲げて着陸し、衝撃を吸収する準備をします。高強度トレーニングのためにこの演習を数回繰り返します。

側面への片足ホップは、脚の速度を急速に構築できます。この演習には、バランスとコーディナティが必要ですオン、そしてエクササイズに慣れていない人は、近くにスポッターを持っている必要があります。腰幅を離れて足をまっすぐに立てることから始めます。ジャンプした方向に前方にジャンプして横に上がり、脚に着地します。たとえば、右にジャンプした場合は、右脚に着地します。膝でわずかに曲げてショックを吸収します。しばらく位置を保持し、前方にジャンプして反対方向にジャンプし、もう一方の脚に着地します。いくつかの繰り返しのためにこの演習を繰り返し、それから休みます。