Hur väljer jag de bästa plyometrics för hastighet?

Att välja övningar som använder plyometrik för hastighet kommer att förbättra "explosivitet" eller muskelens förmåga att röra sig snabbt och kraftfullt. Att använda plyometrics för hastighet är mycket effektivt, men kan också vara mycket riskabelt om det inte görs ordentligt. Övningarna är hög intensitet och kräver snabba, hårda rörelser. Innan du försöker plyometrics för hastighet är det en bra idé att konsultera en professionell tränare för att hjälpa till att utveckla en säker och effektiv plan för att bygga hastighet säkert. De flesta av plyometrikerna för hastighetsövningar kommer att involvera hoppning och lateral rörelse, så det är också en bra idé att ha en spotter i närheten.

Den vanligaste övningen som använder plyometrics för hastighet är boxhoppet. Detta handlar om att stå framför en stabil låda eller plattform som är ett säkert avstånd högre än golvet. Du kommer att stå med fötterna om höftbredden och sedan hoppa framåt på lådan. Håll positionen tillfälligt och hoppa sedan ner. Övningen är tillräckligt enkel, men utan att landa rättLy, du kan skada lederna, särskilt knäna. Se till att landa mjukt och böj vid knäna för att absorbera påverkan. En variation av denna övning kan göras med mer än en låda. Den andra rutan ska vara högre från marken än den första. Efter att ha hoppat upp och in på den första lådan, hoppa ner från andra sidan och in på den andra lådan.

känguru humle hjälper till att utveckla explosivitet och hastighet också. Börja med att stå rakt upp med fötterna höftlängd från varandra. Böj sedan på knäna och se till att hålla ryggen rak. Hoppa framåt i en hög hoppande rörelse. På hoppets höjd, sparka fötterna uppåt mot skinkorna i en snabb rörelse. Förbered dig sedan på att landa och absorbera chocken genom att böja sig vid knäna. Upprepa denna övning flera gånger för en högintensiv träning.

Ett enda benhopp till sidan kan bygga hastigheten i benen snabbt. Denna övning kräver balans och koordination, and people new to the exercise should have a spotter nearby. Start by standing straight up with your feet about hip-width apart. Jump forward and to the side and land on the leg in the direction that you jumped — for example, if you jumped right, land on your right leg. Absorb the shock by bending slightly at the knee. Hold the position for a moment, then jump forward and in the opposite direction, landing on the other leg. Repeat this exercise for several repetitions, then rest.