Hvordan vælger jeg de bedste plyometrics til hastighed?

Valg af øvelser, der bruger plyometrics til hastighed, forbedrer "eksplosivitet" eller muskels evne til at bevæge sig hurtigt og kraftfuldt. Brug af plyometrics til hastighed er meget effektiv, men kan også være meget risikabelt, hvis ikke udføres korrekt. Øvelserne er høj intensitet og kræver hurtige, hårde bevægelser. Før du forsøger Plyometrics for Speed, er det en god ide at konsultere en professionel træner for at hjælpe med at udvikle en sikker og effektiv plan for at bygge hastighed sikkert. De fleste af plyometrics til hastighedsøvelser involverer hopping og lateral bevægelse, så det er også en god ide at have en spotter i nærheden.

Den mest almindelige øvelse, der bruger Plyometrics til hastighed, er kassehoppet. Dette involverer at stå foran en stabil kasse eller platform, der er en sikker afstand højere end gulvet. Du vil stå med dine fødder om hoftebredde og derefter hoppe fremad på kassen. Hold positionen øjeblikkeligt, og hopp derefter tilbage. Øvelsen er enkel nok, men uden landingLy, du kan skade dine led, især dine knæ. Sørg for at lande blidt og bøje ved knæene for at absorbere påvirkning. En variation af denne øvelse kan udføres med mere end en kasse. Den anden boks skal være højere fra jorden end den første. Efter at have hoppet op og ind på den første kasse, skal du hoppe ned fra den anden side og ind på den anden boks.

Kangaroo humle hjælper også med at udvikle eksplosivitet og hastighed. Start med at stå lige op med fødderne hofte-længde fra hinanden. Bøj derefter ved knæene, og sørg for at holde ryggen lige. Spring fremad i en høj hoppingbevægelse. På højden af ​​humlen skal du sparke dine fødder opad mod balderne i en hurtig bevægelse. Forbered dig derefter på at lande og absorbere chokket ved at bøje sig ved knæene. Gentag denne øvelse flere gange for en træning med høj intensitet.

Et enkelt benhop til siden kan opbygge hastighed hurtigt i benene. Denne øvelse kræver balance og koordinatipå, og folk, der er nye til øvelsen, skal have en spotter i nærheden. Start med at stå lige op med fødderne om hoftebredde fra hinanden. Spring fremad og til siden og land på benet i den retning, du sprang - for eksempel, hvis du sprang lige, lander på dit højre ben. Absorbere chokket ved at bøje sig lidt ved knæet. Hold positionen et øjeblik, hopp derefter fremad og i den modsatte retning og landing på det andet ben. Gentag denne øvelse for flere gentagelser, og hvil derefter.