¿Cómo elijo la mejor pliometría para la velocidad?
Elegir ejercicios que utilizan pliometría para la velocidad mejorará la "explosividad" o la capacidad del músculo para moverse de manera rápida y poderosa. El uso de pliometría para la velocidad es muy efectivo, pero también puede ser muy riesgoso si no se hace correctamente. Los ejercicios son de alta intensidad y requieren movimientos rápidos y duros. Antes de intentar Plyometrics for Speed, es una buena idea consultar a un entrenador profesional para ayudar a desarrollar un plan seguro y efectivo para la velocidad de construcción de manera segura. La mayoría de los ejercicios de Plyometrics for Speed implicarán saltos y movimiento lateral, por lo que también es una buena idea tener un observador cerca.
El ejercicio más común que usa pliometría para la velocidad es el salto de la caja. Esto implica pararse frente a una caja o plataforma estable que es una distancia segura más alta que el piso. Te pararás con los pies sobre el ancho de la cadera, luego saltarás hacia la caja. Mantenga la posición momentáneamente, luego vuelva hacia abajo. El ejercicio es bastante simple, pero sin aterrizar adecuadamenteLy, puedes dañar tus articulaciones, especialmente tus rodillas. Asegúrese de aterrizar suavemente y doblarse en las rodillas para absorber el impacto. Se puede hacer una variación de este ejercicio con más de una caja. La segunda caja debe ser más alta del suelo que la primera. Después de saltar hacia arriba y hacia la primera caja, salta del otro lado y hacia la segunda caja.
El lúpulo de Kangaroo también ayudan a desarrollar explosividad y velocidad. Comience de pie hacia arriba con los pies de distancia de la cadera. Luego dobla las rodillas, asegurándose de mantener la espalda recta. Salta hacia adelante en un movimiento de alto salto. En el apogeo del salto, patee los pies hacia arriba hacia las nalgas en un movimiento rápido. Luego prepárese para aterrizar y absorber la conmoción doblando las rodillas. Repita este ejercicio varias veces para un entrenamiento de alta intensidad.
Un salto de una sola pierna al lado puede construir la velocidad en las piernas rápidamente. Este ejercicio requiere equilibrio y coordinatiOn, y las personas nuevas en el ejercicio deberían tener un observador cerca. Comience de pie hacia arriba con los pies sobre el ancho de la cadera separado. Salta hacia adelante y hacia un lado y aterriza en la pierna en la dirección que saltas, por ejemplo, si saltas a la derecha, aterriza sobre la pierna derecha. Absorbe el choque doblando ligeramente en la rodilla. Mantenga la posición por un momento, luego salta hacia adelante y en la dirección opuesta, aterrizando sobre la otra pierna. Repita este ejercicio para varias repeticiones, luego descansa.