Jak wybrać najlepszą plyometrię dla prędkości?

Wybór ćwiczeń, które wykorzystują plyometrię dla prędkości, poprawi „wybuchowość” lub zdolność mięśnia do szybkiego i silnego poruszania się. Używanie plyometrii dla prędkości jest bardzo skuteczne, ale może być również bardzo ryzykowne, jeśli nie wykonane prawidłowo. Ćwiczenia są wysokiej intensywności i wymagają szybkich, twardych ruchów. Przed próbą prędkości prędkości dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z profesjonalnym trenerem, aby pomóc bezpiecznie opracować bezpieczny i skuteczny plan budowania prędkości. Większość plyometrii do ćwiczeń prędkości będzie obejmować przeskakiwanie i ruch boczny, więc dobrym pomysłem jest również posiadanie w pobliżu Spottera.

Najczęstszym ćwiczeniem, które wykorzystują plyometrię prędkości, jest skok. Obejmuje to stojąc przed stabilnym pudełkiem lub platformą, która jest bezpieczna odległość wyższa niż podłoga. Będziesz stać z stopami o szerokości bioder, a następnie wskoczysz na pudełko. Trzymaj pozycję chwilowo, a następnie zeskocz z powrotem. Ćwiczenie jest wystarczająco proste, ale bez właściwego lądowaniaLy, możesz uszkodzić stawy, zwłaszcza kolana. Pamiętaj, aby lądować cicho i zginać kolana, aby pochłonąć uderzenie. Zmiana tego ćwiczenia można wykonać za pomocą więcej niż jednym pudełkiem. Drugie pudełko powinno być wyższe z ziemi niż pierwsze. Po wskoczeniu na pierwsze pudełko zeskocz z drugiej strony na drugie pudełko.

Chmiel kangura pomaga również rozwijać wybuchowość i szybkość. Zacznij od stania prosto z stóp od siebie o długości bioder. Następnie zgnij się na kolanach, upewniając się, że trzymaj plecy prosto. Wskocz do przodu w ruchu przeskakującego. Na wysokości skoków kopnij stopy w górę w górę w kierunku pośladków szybkim ruchem. Następnie przygotuj się do lądowania i wchłaniania szoku, zginając się na kolanach. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby uzyskać trening o wysokiej intensywności.

Jedna noga chmie z boku może szybko budować prędkość w nogach. To ćwiczenie wymaga równowagi i współrzędnychdalej, a ludzie nowi w ćwiczeniu powinni mieć w pobliżu obserwatora. Zacznij od stania prosto z stopami o szerokości bioder. Przeskocz do przodu i na bok i wyląduj na nodze w kierunku, w którym skoczyłeś - na przykład, jeśli skoczyłeś w prawo, wyląduj na prawej nodze. Absorbuj wstrząs, pochylając się lekko na kolanie. Trzymaj pozycję przez chwilę, a następnie wskocz do przodu i w przeciwnym kierunku, lądując na drugiej nodze. Powtórz to ćwiczenie dla kilku powtórzeń, a następnie odpocznij.