최상의 플라이 오트릭스 속도를 선택하려면 어떻게해야합니까?

속도를 위해 플라이 오림을 사용하는 운동을 선택하면 "폭발성"또는 근육이 빠르고 강력하게 움직일 수있는 능력이 향상됩니다. 속도를 위해 플리오 메트릭을 사용하는 것은 매우 효과적이지만 제대로 수행하지 않으면 매우 위험 할 수 있습니다. 운동은 강도가 높고 빠르고 단단한 움직임이 필요합니다. 속도를 위해 플라이 오메트릭을 시도하기 전에, 안전하고 효과적인 속도를 안전하게 건축 할 수있는 안전하고 효과적인 계획을 개발하기 위해 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 속도 운동을위한 대부분의 플라이 오트릭에는 점프 및 측면 움직임이 포함되므로 근처에 스포터를 갖는 것이 좋습니다.

속도를 위해 플리 올트릭을 사용하는 가장 일반적인 운동은 상자 점프입니다. 여기에는 바닥보다 안전한 거리 인 안정적인 상자 나 플랫폼 앞에 서 있습니다. 당신은 당신의 발로 엉덩이 너비에 대해 서서 상자 위로 넘어갑니다. 위치를 잠시 동안 잡고 뒤로 내려갑니다. 운동은 충분히 간단하지만 착륙하지 않아도됩니다ly, 당신은 관절, 특히 무릎을 손상시킬 수 있습니다. 부드럽게 착륙하고 무릎을 구부려 충격을 흡수하십시오. 이 운동의 변형은 둘 이상의 상자로 수행 할 수 있습니다. 두 번째 상자는 첫 번째 상자보다지면에서 더 높아야합니다. 위로 올라가서 첫 번째 상자 위로 점프 한 후 다른 쪽과 두 번째 상자 위로 뛰어 내립니다.

캥거루 홉은 폭발성과 속도를 개발하는 데 도움이됩니다. 발이 길이를 똑바로 똑바로 서서 시작하십시오. 그런 다음 무릎을 구부려 등을 똑바로 유지하십시오. 높은 호핑 모션으로 앞으로 나아갑니다. 홉의 높이에서, 빠른 움직임으로 엉덩이를 향해 발을 위로 차다. 그런 다음 무릎을 굽히면서 상륙하고 충격을 흡수하십시오. 고강도 운동을 위해이 운동을 여러 번 반복하십시오.

측면으로 단일 다리 홉은 다리의 속도를 빠르게 구축 할 수 있습니다. 이 운동에는 균형과 좌표가 필요합니다켜고 운동을 처음 접하는 사람들은 근처에 스팟 터가 있어야합니다. 엉덩이 폭을 똑바로 똑바로 서서 시작하십시오. 앞으로 뛰어 다니고 옆으로 뛰어 올라가서 다리에 도착한 방향으로 다리를 착륙시킵니다. 예를 들어 오른쪽으로 뛰어 올라 오른쪽 다리에 착륙하십시오. 무릎을 약간 구부려 충격을 흡수하십시오. 위치를 잠시 고정 한 다음 앞으로 앞으로 그리고 반대 방향으로 점프하여 다른 다리에 착륙하십시오. 여러 반복을 위해이 연습을 반복 한 다음 휴식을 취하십시오.