Hvordan velger jeg den beste plyometrics for hastighet?

Velge øvelser som bruker plyometrics for hastighet vil forbedre "eksplosivitet", eller muskelens evne til å bevege seg raskt og kraftig. Å bruke plyometrics for hastighet er veldig effektivt, men kan også være veldig risikabelt hvis det ikke gjøres ordentlig. Øvelsene har høy intensitet og krever raske, harde bevegelser. Før du prøver plyometrics for hastighet, er det lurt å konsultere en profesjonell trener for å utvikle en trygg og effektiv plan for å bygge hastighet trygt. Det meste av plyometrics for hurtigøvelser vil innebære hopping og sideveis bevegelse, så det er også en god idé å ha en spotter i nærheten.

Den vanligste øvelsen som bruker plyometrics for hastighet er bokshoppet. Dette innebærer å stå foran en stabil boks eller plattform som er en sikker avstand høyere enn gulvet. Du vil stå med føttene dine om hoftebredde og deretter hoppe fremover på boksen. Hold stillingen øyeblikk, og hopp deretter ned igjen. Øvelsen er enkel nok, men uten å lande riktigLy, du kan skade leddene dine, spesielt knærne. Sørg for å lande mykt og bøye på knærne for å absorbere påvirkning. En variant av denne øvelsen kan gjøres med mer enn en boks. Den andre boksen skal være høyere fra bakken enn den første. Etter å ha hoppet opp og inn på den første boksen, hopp ned av den andre siden og inn på den andre boksen.

Kangaroo -humle er også med på å utvikle eksplosivitet og hastighet. Begynn med å stå rett opp med føttene hoftelengde fra hverandre. Bøy deretter på knærne, og sørg for å holde ryggen rett. Hopp fremover i en høy hoppebevegelse. På høyden av hoppet, spark føttene oppover mot rumpa i en rask bevegelse. Forbered deg deretter på å lande og absorbere sjokket ved å bøye seg på knærne. Gjenta denne øvelsen flere ganger for en trening med høy intensitet.

Et enkelt benhopp til siden kan bygge hastighet i bena raskt. Denne øvelsen krever balanse og koordinatiPå, og folk som er nye i øvelsen, skal ha en spotter i nærheten. Begynn med å stå rett opp med føttene dine om hoftebredde fra hverandre. Hopp fremover og til siden og land på beinet i den retningen du hoppet - for eksempel hvis du hoppet til høyre, land på høyre ben. Absorbere sjokket ved å bøye seg litt ved kneet. Hold posisjonen et øyeblikk, hopp deretter fremover og i motsatt retning, landing på det andre beinet. Gjenta denne øvelsen for flere repetisjoner, og hvile deretter.