Wie wähle ich die beste Plyometrie für Geschwindigkeit?
Auswahl von Übungen, die die Plyometrie zur Geschwindigkeit nutzen, verbessert "Explosivität" oder die Fähigkeit des Muskels, sich schnell und kraftvoll zu bewegen. Die Verwendung von Plyometrie für Geschwindigkeit ist sehr effektiv, kann aber auch sehr riskant sein, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Die Übungen sind hohe Intensität und erfordern schnelle, harte Bewegungen. Bevor Sie mit der Geschwindigkeit von Plyometrics versuchen, ist es eine gute Idee, einen professionellen Trainer zu konsultieren, um einen sicheren und effektiven Plan für die Sicherheitsgeschwindigkeit zu entwickeln. Die meisten Plyometrie für Geschwindigkeitsübungen beinhalten das Springen und die laterale Bewegung. Daher ist es auch eine gute Idee, einen Spotter in der Nähe zu haben. Dies beinhaltet das Stehen vor einer stabilen Schachtel oder Plattform, die eine sichere Entfernung höher als der Boden ist. Sie werden mit Ihren Füßen über Hüftbreiten stehen und dann auf die Schachtel springen. Halten Sie die Position momentan und springen Sie dann wieder nach unten. Die Übung ist einfach genug, aber ohne richtig zu landenSie können Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie, beschädigen. Stellen Sie sicher, dass Sie sanft landen und an den Knien beugen, um den Aufprall aufzunehmen. Eine Variation dieser Übung kann mit mehr als einer Box durchgeführt werden. Der zweite Box sollte höher sein als der erste. Nachdem Sie nach oben und auf die erste Schachtel gesprungen sind, springen Sie von der anderen Seite und auf den zweiten Schachtel.
Kangaroo -Hopfen helfen auch, Explosivität und Geschwindigkeit zu entwickeln. Stehen Sie damit, mit den Füßen, die mit einer Hüftlänge voneinander getrennt sind, direkt zu. Dann beugen Sie sich an den Knien und achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Springen Sie in einer hohen Hüftbewegung vorwärts. Treten Sie auf der Höhe des Hopfens in einer schnellen Bewegung Ihre Füße nach oben in Richtung des Gesäßes. Bereiten Sie sich dann auf das Land vor und absorbieren den Stoß, indem Sie sich an den Knien beugen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals für ein Training mit hoher Intensität.
Ein einzelnes Beinhack zur Seite kann schnell Geschwindigkeit in den Beinen aufbauen. Diese Übung erfordert Gleichgewicht und Koordinatiauf und Menschen, die neu in der Übung sind, sollten einen Spotter in der Nähe haben. Stehen Sie mit Ihren Füßen direkt über Hüftbreiten auseinander. Springen Sie vorwärts und zur Seite und landen Sie auf dem Bein in die Richtung, in die Sie gesprungen sind - zum Beispiel, wenn Sie nach rechts gesprungen sind, landen Sie auf Ihrem rechten Bein. Absorbieren Sie den Schock, indem Sie sich leicht am Knie beugen. Halten Sie die Position für einen Moment, springen Sie dann nach vorne und in die entgegengesetzte Richtung und landen Sie auf dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Übung für mehrere Wiederholungen und ruhen Sie sich dann aus.