Hoe kies ik de beste plyometrics voor snelheid?
Het kiezen van oefeningen die gebruik maken van plyometrie voor snelheid zal de "explosiviteit" verbeteren, of het vermogen van de spier om snel en krachtig te bewegen. Het gebruik van plyometrie voor snelheid is zeer effectief, maar kan ook zeer riskant zijn als het niet goed wordt gedaan. De oefeningen zijn hoge intensiteit en vereisen snelle, harde bewegingen. Voordat je PyleTometrics voor snelheid probeert, is het een goed idee om een professionele trainer te raadplegen om een veilig en effectief plan te helpen ontwikkelen om snel snelheid te bouwen. De meeste plyometrie voor snelheidsoefeningen omvatten springen en laterale beweging, dus het is ook een goed idee om een spotter in de buurt te hebben.
De meest voorkomende oefening die plyometrics voor snelheid gebruikt, is de doossprong. Dit houdt in dat het voor een stabiele doos of platform staat die een veilige afstand hoger is dan de vloer. Je staat met je voeten over heupbreedte en spring dan naar voren op de doos. Houd de positie even vast en spring dan weer naar beneden. De oefening is eenvoudig genoeg, maar zonder goed te landenLy, u kunt uw gewrichten beschadigen, vooral uw knieën. Zorg ervoor dat je zachtjes landt en buigt op de knieën om de impact te absorberen. Een variatie van deze oefening kan worden gedaan met meer dan één doos. De tweede doos moet hoger van de grond zijn dan de eerste. Nadat je op en op de eerste doos springt, spring je van de andere kant en op de tweede doos.
Kangaroo Hops helpen ook explosiviteit en snelheid te ontwikkelen. Begin door rechtop te staan met de voetenheuplengte uit elkaar. Buig vervolgens op de knieën en zorg ervoor dat je je rug recht houdt. Spring vooruit in een hoge hopping beweging. Schop op het hoogtepunt van de hop je voeten omhoog naar de billen in een snelle beweging. Bereid je vervolgens voor om te landen en de schok op te nemen door op de knieën te buigen. Herhaal deze oefening meerdere keren voor een workout met hoge intensiteit.
Een enkele beenhop naar de zijkant kan snel snelheid in de benen opbouwen. Deze oefening vereist balans en coördinatiOp, en mensen die nieuw zijn in de oefening moeten een spotter in de buurt hebben. Begin door rechtop te staan met je voeten over de heupbreedte uit elkaar. Spring naar voren en opzij en land op het been in de richting die je hebt gesprongen - bijvoorbeeld als je naar rechts sprong, land je op je rechterbeen. Absorbeer de schok door iets te buigen bij de knie. Houd de positie even vast, spring dan naar voren en in de tegenovergestelde richting, landt op het andere been. Herhaal deze oefening voor verschillende herhalingen en rust dan.