Comment choisir la meilleure pliométrie pour la vitesse?
Choisir des exercices qui utilisent la pliométrie pour la vitesse amélioreront «l'explosivité» ou la capacité du muscle à se déplacer rapidement et puissamment. L'utilisation de la pliométrie pour la vitesse est très efficace, mais peut également être très risquée si elle n'est pas effectuée correctement. Les exercices sont à haute intensité et nécessitent des mouvements rapides et difficiles. Avant d'essayer les pliométriques pour la vitesse, c'est une bonne idée de consulter un entraîneur professionnel pour aider à développer un plan sûr et efficace pour la vitesse de construction en toute sécurité. La plupart des exercices de pliométrie pour la vitesse impliqueront le saut et le mouvement latéral, c'est donc également une bonne idée d'avoir un observateur à proximité.
L'exercice le plus courant qui utilise la pliométrie pour la vitesse est le saut de boîte. Cela implique de se tenir devant une boîte ou une plate-forme stable qui est une distance sûre supérieure à celle du sol. Vous vous tenez avec vos pieds autour de la largeur de la hanche, puis saurez vers l'avant sur la boîte. Tenez la position momentanément, puis sautez en arrière. L'exercice est assez simple, mais sans atterrir appropriéVous pouvez endommager vos articulations, en particulier vos genoux. Assurez-vous d'atterrir doucement et de vous pencher sur les genoux pour absorber l'impact. Une variation de cet exercice peut être effectuée avec plus d'une boîte. La deuxième boîte doit être plus élevée sur le sol que la première. Après avoir sauté et sur la première boîte, sautez de l'autre côté et sur la deuxième boîte.
Le houblon kangourou aide également à développer l'explosivité et la vitesse. Commencez par vous tenir debout avec les pieds de la longueur de la hanche. Ensuite, pliez aux genoux, en vous assurant de garder le dos droit. Sautez en avant dans un mouvement de saut élevé. À la hauteur du saut, donnez des coups de pied vers le haut vers les fesses dans un mouvement rapide. Préparez ensuite à atterrir et à absorber le choc en se penchant aux genoux. Répétez cet exercice plusieurs fois pour un entraînement à haute intensité.
Un saut à une seule jambe sur le côté peut construire rapidement de la vitesse dans les jambes. Cet exercice nécessite un équilibre et des coordonnéessur, et les gens nouveaux dans l'exercice devraient avoir un observateur à proximité. Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à propos de la largeur de la hanche. Sautez en avant et sur le côté et atterrissez sur la jambe dans la direction que vous avez sauté - par exemple, si vous sautez à droite, atterrissez sur votre jambe droite. Absorber le choc en se penchant légèrement au genou. Tenez la position un instant, puis sautez en avant et dans la direction opposée, atterrissant sur l'autre jambe. Répétez cet exercice pour plusieurs répétitions, puis reposez-vous.