웨이트 리프팅에서 똑바로 행은 무엇입니까?

Upright 행은 보디 빌더들 사이에서 가장 좋아하는 운동입니다. 부상의 위험이 높기 때문에 초보자를위한 것은 아닙니다. 잘못된 형태 또는 체중이 너무 높아지면 영구적 인 잔소리 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 이 보디 빌딩 운동 운동 운동은 삼각근 근육의 중간 머리를 목표로하며 자유 웨이트 또는 기계로 수행 할 수 있습니다.

무료 체중으로 똑바로 행을 수행하는 것은 집이나 체육관에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이 연습을하려면 먼저 얼마나 많은 무게를 들어 올릴 것인지 결정해야합니다. 무게는 도전이되지만 지나치게 무겁지는 않습니다. 바벨에 무게를 배치하고 엔드 캡을 고정시킵니다. 발에 무게를 놓으십시오.

발이 앞으로 향하고 어깨 너비를 거의 떨어 뜨리고 서십시오. 무릎을 약간 구부리고 오버 핸드 그립을 사용하여 바벨을 집어 올리십시오. 손은 약 8 인치 (20.32cm) 간격이어야합니다. 허벅지에 바벨을 쉬십시오.

깊이 숨을 쉬고 바벨 스트라이트를 들어 올리십시오.삼각근과 허리 근육을 사용하여 팔꿈치가 남아 있는지 확인하십시오. 손에 가까이에 몸을 똑바로 세우십시오. 바벨이 당신의 턱에 도달 한 후 천천히 숨을 내쉬기 시작하십시오. 몸을 조금만 이완시키고 바벨을 허벅지로 다시 내립니다. 원하는 반복에 도달 할 때까지 반복하여 세트를 완료하십시오.

Smith Machine은 직립 행 운동을 수행하는 데 사용하는 가장 인기있는 기계입니다. 바벨 바로 뒤에 스미스 기계 내부에 서십시오. 자유 무게와 마찬가지로 발은 어깨 너비가 어깨 너머로 떨어져 있어야합니다. 오버 핸드 그립으로 바벨을 잡고 손이 약 8 인치 (20.32cm) 떨어져 있는지 확인하십시오.

스톱 가이드에서 바벨을 해제하고 팔을 완전히 확장하여 앞쪽으로 매달릴 수 있습니다. 허벅지에 놓여야합니다. 깊이 흡입하고 바벨이 Jus가 될 때까지 들어 올립니다.당신의 턱 아래. 들어 올릴 때 팔꿈치가 위로 튀어 나와야합니다.

천천히 숨을 내쉬고 바벨을 시작 위치로 돌려 보냅니다. 세트를 완료하기 위해 원하는 양의 반복을 수행 할 때까지 반복하십시오. 바벨을 스미스 머신의 스톱 가이드로 돌려 보냅니다.

보디 빌딩 운동과 마찬가지로 근육 실패의 경우 스포팅터가있는 것이 좋습니다. 운동 연대를 시작하거나 수정하기 전에 의사를 만나십시오. 앞서 언급했듯이, 똑바로 행은 초보자가 수행해서는 안됩니다.