Co jsou vzpřímené řádky při vzpírání?
Vzpřímené řádky jsou oblíbeným cvičením mezi kulturisty. Vzhledem k vysokému riziku zranění nejsou určeny pro začátečníky. Nesprávná forma nebo zvedání příliš velké hmotnosti může vést k trvalé bolesti ramene. Toto cvičení v kulturistice se zaměřuje na střední hlavu deltoidního svalu a lze jej provádět s volnými hmotnostmi nebo na stroji. Chcete -li provést toto cvičení, musíte nejprve zjistit, jak velkou váhu se budete zvedat. Hmotnost by měla představovat výzvu, ale neměla by být příliš těžká. Umístěte hmotnosti na činku a připevněte koncové čepice. Položte závaží na nohy. Mírně se ohýbáte na kolenou a zvedněte činku pomocí opěrky. Vaše ruce by měly být od sebe přibližně 8 palců (20,32 cm). Odpočívejte činku na stehna.Ht Up pomocí deltoidů a svalů horní části zad a také se ujistěte, že vaše lokty zůstávají venku a zpět. Udržujte své tělo vzpřímeně s rukama blízko. Začněte pomalu vydechujte poté, co činka dosáhne vaší brady. Uvolněte své tělo, jen trochu a spusťte činku zpět na stehna. Opakujte, dokud nedosáhnete požadovaných opakování, abyste dokončili soubor.
Smith Machine je nejoblíbenější stroj, který se používá k provádění vzpřímených řádků. Postavte se uvnitř stroje Smith, přímo za činka. Stejně jako u volných závaží by se vaše nohy měly od sebe vzdáleny. Uchopte činku přehnanou rukojetí a ujistěte se, že vaše ruce jsou od sebe vzdáleny přibližně 8 palců (20,32 cm).
Uvolněte činku z průvodců stop a nechte ji zavěsit před sebou s rukama plně nataženými. Měl by spočívat na vašich stehnech. Nadechněte se hluboce a zvedněte činku, dokud není just pod bradou. Při zvedání by se vaše lokty měly vzplanout nahoru a ven.
Vydechněte pomalu a vraťte činku do výchozí polohy. Opakujte, dokud neprovedete požadované množství opakování k dokončení sady. Vraťte činku na Stop Guides na Smith Machine.
Stejně jako u každého cvičení kulturistiky se doporučuje, abyste měli pozorovatel v případě svalového selhání. Před zahájením nebo úpravou jakéhokoli cvičebního pluku se setkejte se svým lékařem. Jak již bylo uvedeno dříve, vzpřímené řádky by neměly provádět začátečníci.