Dans le poids, quelles sont les rangées verticales?
Les lignes verticales sont un exercice préféré parmi les culturistes. En raison du risque élevé de blessure, ils ne sont pas destinés aux débutants. Une forme incorrecte, ou soulever trop de poids, peut entraîner une douleur permanente d'épaule tenace. Cet exercice de musculation de la muscle de la muscle deltoïde et peuvent être effectués avec des poids libres ou sur une machine.
effectuant des lignes verticales avec des poids libres peut être facilement réalisée à la maison ou dans une salle de sport. Pour faire cet exercice, vous devez d'abord déterminer le poids que vous allez soulever. Le poids doit poser un défi, mais pas excessivement lourd. Positionnez les poids sur l'haltère et fixez les bouchons d'extrémité. Posez les poids à vos pieds.
Tenez-vous avec vos pieds pointant vers l'avant et la largeur des épaules approximativement. Pliez légèrement aux genoux et ramassez le haltère à l'aide d'une poignée renversée. Vos mains doivent être à environ 8 pouces (20,32 cm). Reposez la barre contre vos cuisses.
Respirez profondément et soulevez la barbe à barreEn utilisant vos deltoïdes et vos muscles du haut du dos, en vous assurant également que vos coudes restent à l'extérieur. Gardez votre corps droit avec vos mains près. Commencez à expirer lentement après que l'albullire ait atteint votre menton. Détendez votre corps, juste un peu, et baissez les haltères à vos cuisses. Répétez jusqu'à ce que vous ayez atteint les répétitions souhaitées pour terminer votre ensemble.
La machine Smith est la machine la plus populaire à utiliser pour effectuer l'exercice de lignes verticales. Tenez-vous à l'intérieur de la machine Smith, directement derrière le haltère. Tout comme avec les poids libres, vos pieds doivent être séparés de la largeur des épaules. Saisissez le haltère d'une poignée à revoir, en vous assurant que vos mains sont à environ 8 pouces (20,32 cm).
Libérez les haltères des guides d'arrêt et laissez-le le suspendre devant vous avec vos bras complètement étendus. Il devrait reposer contre vos cuisses. Inspirez profondément et soulevez le haltère jusqu'à ce qu'il soit just sous votre menton. Lorsque vous leviez, vos coudes devraient s'évanouir et sortir.
Expirez lentement et retournez l'haltère à la position de départ. Répétez jusqu'à ce que vous ayez effectué la quantité souhaitée de répétitions pour terminer votre ensemble. Renvoyez la barre aux guides d'arrêt de la machine Smith.
Comme pour tout exercice de musculation, il est recommandé d'avoir un observateur dans le cas d'une insuffisance musculaire. Avant de commencer ou de modifier tout régiment d'exercice, rencontrez votre médecin. Comme indiqué précédemment, les lignes verticales ne doivent pas être effectuées par les débutants.