No levantamento de peso, o que são linhas retais?

As linhas verticais são um exercício favorito entre os fisiculturistas. Devido ao alto risco de lesão, eles não são feitos para iniciantes. Forma incorreta ou levantar muito peso, pode levar a uma dor permanente no ombro. Este exercício de musculação tem como alvo a cabeça do meio do músculo deltóide e pode ser realizado com pesos livres ou em uma máquina. Para fazer esse exercício, você deve primeiro determinar quanto peso vai levantar. O peso deve representar um desafio, mas não ser excessivamente pesado. Posicione os pesos na barra e prenda as tampas finais. Coloque os pesos aos seus pés.

Fique com os pés apontando para a frente e aproximadamente a largura do ombro. Dobre levemente os joelhos e pegue a barra usando uma aderência overhand. Suas mãos devem estar a aproximadamente 20,32 cm de distância. Descanse a barra contra suas coxas.

Respire profundamente e levante a barraUp, usando seus deltóides e músculos da parte superior das costas, também certificando -se de que seus cotovelos permaneçam fora e para trás. Mantenha seu corpo de pé com as mãos próximas a ele. Comece a expirar lentamente depois que a barra chegar ao seu queixo. Relaxe seu corpo, apenas um pouco e abaixe a barra de volta para as coxas. Repita até chegar às repetições desejadas para completar seu conjunto.

A máquina Smith é a máquina mais popular a ser usada para realizar o exercício de linhas verticais. Fique dentro da máquina Smith, diretamente atrás da barra. Assim como com os pesos livres, seus pés devem estar afastados nos ombros. Segure a barra com uma aderência overhand, certificando -se de que suas mãos estejam de distância a aproximadamente 20 cm (20,32 cm).

Libere a barra dos guias de parada e deixe pendurá -lo diante de você com os braços totalmente estendidos. Deve descansar contra suas coxas. Inspire profundamente e levante a barra até que seja just embaixo do seu queixo. Ao levantar, seus cotovelos devem surgir para cima e para fora.

Expire lentamente e retorne a barra para a posição inicial. Repita até que você tenha executado a quantidade desejada de repetições para concluir seu conjunto. Devolva a barra para os guias de parada na máquina Smith.

Como em qualquer exercício de musculação, é recomendável que você tenha um observador no caso de insuficiência muscular. Antes de iniciar ou modificar qualquer regimento de exercícios, encontre -se com seu médico. Como afirmado anteriormente, linhas verticais não devem ser realizadas por iniciantes.