Jak mohu zlepšit svou kondici pro fotbal?
Fotbal je nesmírně fyzicky náročný sport a fyzická zdatnost je nedílnou součástí dobře fungování. Různé pozice na poli však vyžadují různé typy fyzické zdatnosti, takže typ kondice, na který se každý hráč bude muset soustředit na pozici k poloze. Pokud chce někdo zlepšit svou kondici pro fotbal, musí se nejprve rozhodnout o pozici, na které budou trénovat.
Sportovci, kteří chtějí zlepšit svou kondici pro fotbal, konkrétně linemenské pozice, se musí zaměřit na trénink, který zdůrazňuje výbušnou rychlost a celkový silový trénink. Ofenzivní a defenzivní linemen se mohou zaměřit na běžecká cvičení, která mají krátké sprinty, které explodují z krčícího pozice, protože to je typ běhu, který na poli provedou. Vzdálenosti pro krátké sprinty se mohou lišit v závislosti na stadiu fitness, ve kterém je pochůzkář, ale vzdálenosti mezi 10 a 50 yardy (9,1 a 45,7 m) jsou přiměřené.
Je důležité vystřelit z krčení, když dělám tento sprint, protože to simuluje skutečnou hru na fotbalovém hřišti. Lineman, který se snaží zlepšit svou kondici pro fotbal, by se také mohl chtít soustředit na těžký vzpírání horního tělesného hmotnosti se zvláštním důrazem na lisy lavičky, protože síla paže a ruky generované z tlačícího pohybu je pro tuto polohu velmi důležité. Dolní tělesné vzpírání, jako jsou lisy nohou a dřepy, jsou také důležité pro pochůzkáře, který chce zlepšit jeho kondici pro fotbal, protože když pochůzkář blokuje, z nohou se generuje hodně energie.
Běžící zády, rohové zády a přijímače všichni vlačují podobným způsobem, s mírnou variabilitou cvičení, v závislosti na typu těla jednotlivého hráče a stylu hry. Někdo, kdo se snaží zlepšit jeho kondici pro fotbal na těchto pozicích, by chtěl mít tréninkový režim, který je plný DISTance běh a kardiovaskulární cvičení. Čistá síla není v těchto pozicích tak důležitá jako pro linemen.
Běžící zády, obranné zády a přijímače hodně závisí na rychlosti, rychlosti a koordinaci. Zatímco váhy by pomohly kondici hráčů na těchto pozicích také, protože konec konců všichni fotbalisté potřebují sílu, pleometrická cvičení a skákání lana jsou dobrým způsobem, jak zvýšit rychlý pohyb svalů škubnutí, který se tak silně spoléhá na tyto pozice, aby generoval rychlost.
quarterbacky a linebackery, kteří se snaží zlepšit svou kondici pro fotbal, jsou v trochu jiné poloze než záda a pochůzkář, protože ve stylech je tolik variability, že se jejich pozice hrají. Například existují quarterbacky, kteří se silně spoléhají na mobilitu. Tyto quarterbacky mohou zlepšit jejich kondici prostřednictvím pleometrie nebo tréninku pneumatik, zatímco ostatní quarterbacky, kteří se více spoléhají na svou stabilituJen pracujte na jejich vytrvalosti joggingem a zaměřte se na tréninky horní části těla, abyste posílili jejich paže.
linebackers také mají tendenci se buď posunout ve svém přístupu k tréninku v závislosti na tom, zda se jedná o primárně průchod nebo spuštěni bránící linebacker. V podstatě všichni fotbalisté závisí na fitness režimu, který zlepšuje sílu, výbušnost a koordinaci, i když úroveň těchto atributů ve vztahu k sobě navzájem se posune z pozice na polohu.