サッカーのフィットネスを改善するにはどうすればよいですか？

フットボールは非常に肉体的に要求の厳しいスポーツであり、身体的フィットネスはパフォーマンスの不可欠な側面です。 ただし、フィールド上のさまざまな位置は、さまざまなタイプの体力を必要とします。そのため、各プレイヤーが焦点を合わせる必要があるフィットネスのタイプは、位置ごとに異なります。 サッカーへのフィットネスを改善したい場合は、最初に訓練する立場を決定する必要があります。

サッカー、特にラインマンのポジションへのフィットネスを改善することを目指しているアスリートは、爆発的な速度と全体的な筋力トレーニングを強調するトレーニングに集中する必要があります。 攻撃的で守備的なラインマンは、ランニングエクササイズに集中することができます。これには、しゃがみの位置から爆発する短いスプリントを特徴としています。 短いスプリントの距離は、ラインマンが入っているフィットネスの段階によって異なりますが、10〜50ヤード（9.1〜45.7 m）の距離は適切です。

このスプリントを行うときに、しゃがみを発射することが重要です。なぜなら、それはサッカー場での実際のプレーをシミュレートするからです。 サッカーへのフィットネスを改善しようとしているラインマンは、ベンチプレスに特に重点を置いて、重い上半身の重量の持ち上げに集中したいと思うかもしれません。 レッグプレスやスクワットなどの低体重の持ち上げも、ラインマンが脚から多くのパワーが生成されると、サッカーへのフィットネスを改善しようとするラインマンにとっても重要です。

ランニングバック、コーナーバック、レシーバーはすべて、個々のプレイヤーのボディタイプとスタイルのプレイに応じて、エクササイズがわずかに変動します。 これらのポジションでサッカーのフィットネスを改善しようとしている人は、DISでいっぱいのトレーニングレジメンを持ちたいと思うでしょうタンスランニングと心血管運動。 これらの位置では、ラインマンほど重要ではありません。

ランニングバック、防御的なバック、レシーバーは、速度、迅速さ、および調整に大きく依存します。 結局のところ、すべてのフットボール選手が強さを必要とするため、これらのポジションのエクササイズとロープジャンプは、速い微調整筋肉の動きを強化する良い方法であり、これらの位置に非常に依存して速度を生成するため、体重はこれらのポジションでのプレイヤーのフィットネスにも役立ちます。

サッカーへのフィットネスを改善しようとしているクォーターバックとラインバッカーは、スタイルには非常に多くのばらつきがあるので、ポジションが演奏されるため、背中とラインマンとは少し異なるポジションにあります。 たとえば、モビリティに大きく依存するクォーターバックがあります。 これらのクォーターバックは、胸郭やタイヤトレーニングを通じてフィットネスを改善する可能性がありますが、安定性に大きく依存する他のクォーターバックはジョギングで持久力に取り組み、腕を強化するために上半身のトレーニングに集中してください。

ラインバッカーはまた、主にパスであるか、ラインバッカーを実行するかに応じて、トレーニングへのアプローチを変える傾向があります。 本質的に、すべてのサッカー選手は、強さ、爆発性、調整を改善するフィットネスレジメンに依存していますが、互いに関連するこれらの属性のレベルは位置から位置に移行します。