Hoe verbeter ik mijn conditie voor voetbal?
Voetbal is een extreem fysiek veeleisende sport en fysieke fitheid is een integraal aspect van goed presteren. Verschillende posities op het veld vereisen echter verschillende soorten fysieke fitness, dus het type fitness waarop elke speler zich mogelijk moet concentreren, verschilt van positie tot positie. Als iemand hun geschiktheid voor voetbal wil verbeteren, moet men eerst beslissen over de positie waarop ze zullen trainen.
Atleten die hun fitness voor voetbal willen verbeteren, met name linemensposities, moeten zich concentreren op training die de nadruk legt op explosieve snelheid en algehele krachttraining. Offensieve en defensieve linemen kunnen zich concentreren op lopende oefeningen, die korte sprints bevatten die uit een gehurkte positie exploderen, omdat dat het soort hardlopen is dat ze op het veld zullen doen. Afstanden voor korte sprints kunnen verschillen, afhankelijk van het stadium van fitness waar een lijnwachter zich in bevindt, maar afstanden tussen 10 en 50 meter (9,1 en 45,7 m) zijn voldoende.
Het is belangrijk om uit een hurk te komen schieten tijdens het doen van deze sprint, omdat dat het eigenlijke spel op het voetbalveld simuleert. Een lineman die zijn geschiktheid voor voetbal wil verbeteren, wil misschien ook focussen op zware bovenlichaamgewichtheffen, met een speciale nadruk op bankdrukken, omdat arm- en handsterkte gegenereerd door een duwbeweging erg belangrijk is voor de positie. Lagere lichaamsgewichtheffen, zoals beenpresses en squats zijn ook belangrijk voor een lineman die zijn geschiktheid voor voetbal wil verbeteren, want wanneer een lineman blokkeert, wordt er veel kracht uit de benen gegenereerd.
Rennende ruggen, cornerbacks en ontvangers trainen allemaal op een vergelijkbare manier, met een lichte variabiliteit in oefeningen, afhankelijk van het lichaamstype en de speelstijl van de individuele speler. Iemand die zijn geschiktheid voor voetbal op deze posities probeert te verbeteren, zou een trainingsregime willen hebben dat vol is met distance hardlopen en cardiovasculaire oefeningen. Pure kracht is niet zo belangrijk in deze posities als voor linemen.
Rennende ruggen, verdedigende ruggen en ontvangers zijn veel afhankelijk van snelheid, snelheid en coördinatie. Hoewel gewichten de geschiktheid van spelers op deze posities ook zouden helpen, omdat alle voetbalspelers krachten nodig hebben, zijn pleometrische oefeningen en touwspringen een goede manier om snelle twitch -spierbeweging te verbeteren, die op deze posities zo zwaar op deze posities wordt ingeroepen om snelheid te genereren.
quarterbacks en linebackers die hun fitness voor voetbal willen verbeteren, bevinden zich in een beetje een andere positie dan ruggen en lineman, omdat er zoveel variabiliteit is in de stijlen dat hun posities worden gespeeld. Er zijn bijvoorbeeld quarterbacks die sterk afhankelijk zijn van mobiliteit. Deze quarterbacks kunnen hun conditie verbeteren door pleometrie of bandentraining, terwijl andere quarterbacks die meer op hun stabiliteit vertrouwen, misschienWerk gewoon aan hun uithoudingsvermogen door te joggen en focus op trainingen van het bovenlichaam om hun armen te versterken.
linebackers hebben ook de neiging om te verschuiven in hun benadering van training, afhankelijk van of ze voornamelijk een pass zijn of verdedigende linebacker worden uitgevoerd. In wezen zijn alle voetbalspelers afhankelijk van een fitnessregime dat de kracht, explosiviteit en coördinatie verbetert, hoewel het niveau van deze attributen ten opzichte van elkaar verschuift van positie naar positie.